Bekerja di Bawah Tekanan? Ini Tips untuk Tetap Fokus dan Tenang

Image by Fauxels from Pexels

Bekerja adalah salah satu aktivitas penting bagi manusia dewasa. Bekerja keras dapat membuat Anda merasa lebih tercukupi dalam kehidupan. Namun, banyak orang yang sering menyepelekan tekanan pada pekerjaan. Tekanan kerja dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Ada banyak hal yang mempengaruhi faktor kenyamanan pada tempat kerja, dimulai dari kolega kerja Anda, hingga kebersihan tempat kerja. Bila Anda tidak dapat mengatasi tekanan kerja dengan baik, maka Anda akan merasakan tekanan dan perasaan negatif dalam diri Anda.

Terkadang, tekanan dari tempat kerja bisa datang dari mana saja, mulai dari kolega kerja, boss, lingkungan sekitar, hingga target yang diberi oleh perusahaan. Tidak ada tempat kerja yang sempurna, jadi akan selalu ada tekanan dari tempat kerja. Anda bisa meminimalisir dampak tekanan tempat kerja dan membuat diri Anda lebih nyaman supaya Anda bisa menjaga kesehatan mental Anda dengan lebih baik.

Anda bisa terapkan 3 hal ini supaya Anda bisa lebih tenang meski tertekan oleh beban pekerjaan:

Jika Anda tahu Anda akan mengikuti kegiatan berisiko tinggi, maka hal yang mungkin Anda lakukan adalah menarik diri dari kegiatan tersebut bila Anda belum siap. Anda dapat membiasakan diri merasakan tekanan, dan belajar mengatasinya. Dengan mempelajari strategi, Anda dapat mengatasi permasalahan lebih baik. Contohnya, bila Anda perlu memberikan presentasi kepada rekan kerja, Anda dapat mencoba berbicara dengan kolega dan rekan kerja Anda. Salah satu contoh lain seperti bila Anda harus menulis ujian kualifikasi dalam waktu kurang dari satu jam. Ketimbang mempelajari kartu isyarat, Anda bisa atur waktu untuk menjawab pertanyaan.

Baik itu menarik napas dalam-dalam, melakukan peregangan ringan, meditasi, atau mengeluarkan keluh kesah pada seseorang yang Anda percayai, menghabiskan beberapa menit terakhir Anda melakukan sesuatu yang menenangkan Anda sebelum acara atau kegiatan besar akan mencegah Anda dari kekhawatiran, sehingga Anda dapat tampil dengan percaya diri dan bekerja lebih baik.

Untuk menghindari overthinking, Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda ke tugas yang ada. Mindfulness dapat membantu Anda untuk mengembalikan perasaan tenang dan memfokuskan perhatian Anda pada tugas-tugas yang ada, sehingga Anda dapat menghindari kelengahan yang terjadi karena kecemasan Anda. Anda dapat melihat situasi dengan apa adanya, dan memilih untuk mengarahkan perhatian Anda ke tempat lain. Anda dapat melakukan meditasi sembilan menit ini untuk memusatkan pikiran yang sibuk di saat stress atau kewalahan.

Dengan kiat-kiat di atas, Anda dapat bekerja lebih lancar di bawah tekanan. Sangat penting untuk fokus mengatasi akar masalah yang dapat mempengaruhi performa Anda ketika bekerja di bawah tekanan. Tidak perlu khawatir berlebihan lagi bila Anda mendapat beban kerja tambahan atau dikejar target.

Mau mencari tahu mengenai work-life balance, mindfulness, dan meditasi lebih lanjut? Stress Management Indonesia dapat membantu anda melalui program dan aplikasi yang sudah kami sediakan. Anda dapat melihat layanan kami di semua media sosial untuk menemukan lebih banyak konten seru edukasi mengenai neuroscience dan mental health.