Ini Dampak Kecemasan Terhadap Otak, terutama Penderita AIDS

Photo by Alycia Fung from Pexels

Jakarta – Menjadi penderita AIDS tentu tidak mudah dan membutuhkan dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Alasannya, kesehatan fisik pasien sangat terpengaruh karena imunitas yang menurun. Ini mempengaruhi tidak hanya kondisi fisik, tetapi juga semua bidang kehidupan (orang dengan AIDS) Anda juga akan rentan terhadap rasa cemas. Kecemasan otak yang terjadi akibat AIDS antara lain depresi, delusi, dan dampak buruk lainnya seperti penurunan produktivitas, serta masalah mental dan sosial.

Salah satu hal utama yang dapat terjadi adalah kecemasan. Bagaimana dampak kecemasan terhadap otak?

Berikut 4 Efek Utama Kecemasan Pada Otak

1. Kecemasan Membanjiri Otak Anda dengan Hormon Stres

Ketika Anda merasa cemas, tubuh Anda menjadi waspada, mendorong otak Anda untuk mempersiapkan diri untuk mode terbang atau melawan. Dalam upaya untuk membantu Anda melawan apa pun yang membuat Anda cemas, otak Anda membanjiri sistem saraf pusat Anda dengan adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini memberitahu tubuh Anda bahwa sesuatu yang menakutkan akan terjadi. Peran mereka adalah membantu Anda mengatasi bahaya. Untuk melakukan itu, mereka mempertajam indra Anda dan membuat refleks Anda lebih cepat. Dalam otak yang tidak cemas, ketika bahayanya hilang, bagian simpatik dari sistem saraf Anda mengambil alih dan menenangkan Anda. Tetapi ketika Anda menderita kecemasan, Anda mungkin tidak dapat mencapai rasa tenang itu. Alih-alih, aliran hormon stress menyebabkan otak Anda melepaskan lebih banyak hormon stress sampai Anda kewalahan.

Ketika kelebihan hormon stress membanjiri otak berulang kali, tingkat dasar kecemasan Anda mungkin meningkat. Anda mungkin mengalami kecemasan ringan, yang kebanyakan dari kita alami sehari-hari, menjadi kecemasan sedang. Kecemasan sedang sedikit lebih parah dan berlebihan dan membuat Anda merasa gugup dan gelisah secara teratur. Jika otak Anda terus menjadi terlalu sensitif terhadap kecemasan, tingkat kecemasan dasar Anda mungkin menjadi sangat parah sehingga Anda tidak dapat terus berpikir secara rasional. Serangan panik adalah tanda lain dari kecemasan yang parah. Jika Anda memiliki tingkat kecemasan sedang atau berat, pencitraan otak mungkin menunjukkan sejumlah besar gelombang otak beta tinggi di lobus kanan.

2. Kecemasan Membuat Otak Anda Hiperaktif terhadap Ancaman

Kecemasan juga bisa membuat otak Anda hiperaktif terhadap ancaman. Saat Anda menghadapi kecemasan secara konsisten, amigdala Anda tumbuh lebih besar. Amigdala adalah struktur kecil berbentuk almond yang terletak di sistem limbik, bagian otak Anda yang berhubungan dengan emosi dan suasana hati. Amigdala seperti penjaga otak Anda, tetap waspada terhadap bahaya atau ancaman apa pun. Ketika amigdala menyadari potensi bahaya, amigdala mengirimkan sinyal ke hipotalamus, yang memicu respons lawan atau lari. Di otak cemas, amigdala besar dan hipersensitif. Karena itu, amigdala mengirimkan banyak alarm palsu. Anda dapat menganggap amigdala yang hipersensitif sebagai penjaga yang terlalu sering menangis serigala. Amigdala yang terlalu aktif mengirimkan alarm palsu begitu sering sehingga otak Anda merasakan ancaman bahkan dalam situasi yang tidak mengancam. Itu sebabnya orang dengan gangguan kecemasan cenderung merasa terancam lebih sering daripada seseorang tanpa gangguan tersebut.

3. Kecemasan Bisa Membuat Otak Sulit Bernalar Secara Rasional

Kecemasan melemahkan hubungan antara amigdala dan korteks prefrontal (PFC). Ketika amigdala memberi tahu otak akan bahaya, korteks prefrontal akan bekerja dan membantu Anda menghasilkan respons yang rasional dan logis. PFC memastikan bahwa Anda mampu memproses informasi secara analitis dan dapat membuat keputusan berdasarkan informasi, serta membantu Anda memecahkan masalah. Anda dapat menganggap PFC sebagai konselor bijak otak Anda. Pada otak yang tidak cemas, korteks prefrontal merespons secara rasional ketika amigdala mengirimkan peringatan. Proses ini tidak bekerja sama pada otak yang gelisah. Sebaliknya, ketika amigdala memperingatkan PFC akan bahaya, koneksi menjadi lemah. Dengan demikian bagian otak yang rasional dan memecahkan masalah tidak terdengar, yang dapat menyebabkan pemikiran irasional dan perilaku yang tidak menentu.

4. Kecemasan Dapat Melatih Otak Anda untuk Menyimpan Kenangan Negatif

Saat Anda cemas, tubuh Anda berada di bawah banyak tekanan. Stres mengecilkan hippocampus, bagian otak yang memproses memori jangka panjang dan kontekstual. Ketika hippocampus menyusut, otak Anda mungkin menjadi lebih sulit untuk menyimpan ingatan. Tapi inilah bagian yang sulit: kecemasan menipu hippocampus untuk berpikir bahwa ingatan yang terkait dengan kecemasan aman untuk disimpan dan diingat. Jadi, beberapa ingatan yang Anda pegang adalah yang terkait dengan kecemasan. Dengan kata lain, kecemasan membuat otak Anda mengingat kegagalan, ancaman, dan bahaya. Kenangan yang lebih bahagia, seperti kesuksesan, pencapaian, dan keamanan, terkubur jauh di ruang bawah tanah otak Anda.

Adapun empat strategi yang dapat Anda mulai hari ini untuk mulai merasa tenang dan lebih positif:

1. Bunuh ANTs

Penderita kecemasan memiliki pikiran dan keyakinan negatif yang berkontribusi terhadap kecemasan mereka. Menantang pikiran negatif Anda adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi gejalanya. “ANTs” adalah Pikiran Negatif Otomatis yang muncul di benak Anda secara otomatis tetapi tidak benar. Jika dibiarkan, ANT ini dapat menguasai pikiran Anda dan merusak suasana hati, hubungan, dan kehidupan Anda. Anda tidak harus mempercayai setiap pikiran bodoh yang melintas di kepala Anda. Setiap kali Anda merasa sedih, marah, gugup, atau di luar kendali, tuliskan pikiran yang mengganggu Anda, ungkapkan fakta tentang situasi tersebut dan bicarakan kembali dengan mereka.

2. Bersyukurlah

Cara lain untuk meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan adalah dengan menuliskan lima hal yang Anda syukuri setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa berfokus pada rasa syukur membantu menenangkan area limbik atau emosional yang dalam di otak dan meningkatkan pusat penilaian. Ketika Anda fokus pada apa yang Anda sukai, otak Anda bekerja lebih baik dan Anda akan merasa lebih baik. Anda akan melihat perbedaan positif yang signifikan dalam tingkat kebahagiaan Anda dalam waktu singkat!

3. Makan Makanan Otak

Makanan otak seperti ikan berlemak, beri, kunyit, brokoli, biji labu, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan jeruk akan menjaga otak Anda pada kondisi optimal yang dapat meredakan kecemasan.

4. Olahraga

Olahraga tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, tetapi akan membanjiri tubuh Anda dengan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan panas tubuh Anda, hasil alami dari olahraga, dapat mengubah sirkuit saraf yang mengontrol fungsi kognitif dan suasana hati, termasuk yang mempengaruhi neurotransmitter serotonin. Para peneliti percaya respons ini dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan relaksasi, dan mengurangi kecemasan.

Mau tau informasi lebih lanjut atau solusi untuk hal-hal tersebut? Stress Management Indonesia dapat membantu anda mengenal dan memahami diri anda melalui program dan aplikasi yang sudah kami sediakan di sini . Anda dapat melihat layanan kami di semua sosial media untuk menemukan lebih banyak konten seru edukasi tentang neuroscience dan mental health.