Beckham dan Spurs Membahas Pentingnya Tidur untuk Kesehatan Fisik dan Mental
PerbesarManusia menghabiskan sekitar sepertiga masa hidupnya untuk tidur. Penting bagi kita untuk menjaga kualitas tidur karena tidur begitu penting bagi tubuh kita — sama pentingnya dengan makan dan minum, bahkan sama pentingnya dengan bernapas. Tidur berkualitas membantu kita menyembuhkan diri dari kelelahan fisik dan mental.
Tidur berkualitas dan kesehatan, baik fisik maupun mental, saling terkait satu sama lain. Kualitas tidur yang buruk meningkatkan risiko jatuh sakit, dan kesehatan yang terganggu membuat kita kesulitan tidur. Gangguan tidur sendiri adalah salah satu tanda awal kegelisahan ekstrem (extreme anxiety) dan masalah kesehatan mental umum seperti kegelisahan, pada kebanyakan kasus, menyebabkan kesulitan tidur.
David Beckham, AIA global ambassador, tahu benar bahwa kualitas tidur berkaitan erat dengan kesehatan fisik dan mental. Dalam kerja sama yang diinisiasi AIA, Beckham bersama dengan AIA dan Tottenham Hotspur untuk membahas nutrisi, kesehatan mental, dan tidur untuk melihat dampaknya terhadap performa fisik.
Di Spurs, Beckham berbincang-bincang dengan banyak pihak termasuk bintang Korea Selatan Son Heung-min, yang mengaku membutuhkan tidur cukup untuk dapat bekerja dengan prima.
“Saat berlatih, aku ingin pergi dengan tubuh dan pikiran segar,” ujar Son menekankan pentingnya tidur cukup.
Tidak hanya Son, Beckham juga berbincang-bincang dengan Lucas Moura, yang pernah menjadi rekan satu timnya di Paris pada musim 2012/13.
“Menurutku yang terpenting tentu saja, di lapangan, bakat,” ujar Lucas. “Tapi saat ini, kita harus tahu itu saja tidak cukup. Kita harus memperhatikan tubuh dan makanan yang kita makan, dan tidur cukup sangat penting.”
Bersama Jose Mourinho, Kepala Pelatih Tottenham Hotspur, Beckham berbincang-bincang tentang hal berbeda. Kedua sosok ternama di sepak bola internasional itu membicarakan kesehatan mental.
“Kurasa lebih sulit melawan tekanan sosial daripada tekanan sepak bola. Itu bagian tersulit. Kalau kau merasa ada tekanan, kau tidak cocok di sini. Kalau kau merasa tertekan karena ingin menjadi orang 20, 25 tahun yang biasa saja, dan dunia tidak membolehkan, itu soal yang beda,” ujar Mourinho mengenai tantangan yang mungkin dihadapi pesepakbola di tengah masyarakat.
“Di akademi, kurasa, manajemen fokus pada segi ini dan membantu pemain menghadapi tantangan yang menunggu di luar,” ujar Mourinho lagi.
“Kita beruntung hidup di era ketika wajar-wajar saja untuk bicara soal kesulitan dan aneka hal yang kita lalui; dan bicara bukan lagi kelemahan,” ujar Beckham. Keduanya sepakat bahwa berbicara, bercerita tentang masalah yang dihadapi, adalah langkah yang baik untuk menjaga kesehatan mental.
Kiat-kiat Memperbaiki Kualitas Tidur dan Menjaga Kesehatan Mental
Salah satu peran kunci dari tidur adalah membantu kita memperkuat dan mengonsolidasi ingatan. Ketika kita menjalani hari kita, otak kita menerima banyak informasi. Namun, alih-alih dicatat dan dicatat secara langsung, fakta dan pengalaman ini pertama-tama perlu diproses dan disimpan; dan banyak dari langkah-langkah ini terjadi saat kita tidur.
Saat kita tidur, sedikit demi sedikit informasi ditransfer dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang; proses inilah yang disebut konsolidasi ingatan. Karena itulah tidur berkualitas penting untuk semua orang, bukan hanya kalangan atlet, karena kita semua membutuhkan informasi untuk bertahan hidup.
Geoff Scott, Plt Kepala Tim Medis Tottenham Hotspur, berbagi trik sederhana untuk tidur teratur pada kunjungan Beckham ke markas klub yang berbasis di London tersebut.
“Satu yang layak dicoba adalah rutin pergi tidur di jam yang sama. Hal sederhana seperti itu dapat memberimu ritme yang bagus,” ujar Scott. “[Juga] hal kecil lain, seperti jangan lihat layar, ponsel saat setengah jam sebelum tidur. Kasur dan bantal sangat penting. Tidak perlu mahal, tapi harus nyaman untukmu.”
Tips yang diberikan Scott senada dengan tips memperbaiki kualitas tidur yang dikeluarkan Mental Health Foundation, sebuah yayasan amal di Inggris. Yayasan yang memiliki misi “membantu orang berkembang melalui pemahaman, perlindungan, dan mempertahankan kesehatan mental mereka” ini berpendapat bahwa memperbaiki kualitas tidur bisa dimulai dengan mengubah kebiasaan kecil.
Kebiasaan kecil yang dimaksud Mental Health Foundation, di antaranya, adalah menjauhkan layar dari ruang tidur. Menghindari menonton TV dan menggunakan smartphone di kasur membuat kita lebih mudah tertidur. Mental Health Foundation juga menyarankan tidak minum kopi, minuman yang mengandung gula, atau alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika semua kebiasaan itu kita lakukan, kesulitan tidur tidak akan lagi menjadi masalah. Kualitas tidur kita akan meningkat, pun begitu dengan kesehatan — fisik dan mental — kita.
Artikel ini merupakan kerja sama dengan AIA