10 Makanan dan Minuman buat Bantu Cepat Sembuh dari Demam serta Flu

Ilustrasi orang demam dan flu. Foto: Chay_Tee/Shuttertock

Sejumlah pilihan makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari, ternyata bisa membantu meredakan penyakit seperti demam atau flu. Terlebih di musim perubahan cuaca yang tak menentu seperti sekarang ini, demam dan flu kerap menyerang kala imunitas tubuh sedang menurun.

Maka itu, selain mengonsumsi obat-obatan, penting juga buat kamu mengimbangi kesehatan dengan mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi baik. Kandungan di dalam makanan dan minuman ini akan berfungsi sebagai 'bala tentara' dalam tubuh guna melawan penyakit.

Apa saja makanan dan minuman tersebut? Yuk, simak daftar selengkapnya di bawah ini!

Makanan Pereda Demam dan Flu

Ilustrasi makanan untuk orang demam dan flu. Foto: Africa Studio/Shutterstock

1. Sup Ayam

Menurut temuan yang dipublikasikan Journal of parenteral and enteral nutrition (2020), sup ayam merupakan makanan dengan sumber vitamin, mineral, kalori, dan protein dalam jumlah besar yang dibutuhkan tubuh saat pemulihan dari demam, diare, muntah, dan dehidrasi.

2. Makanan Pedas

Mengutip Healthline, makanan pedas dengan cabai mengandung capsaicin yang memberikan efek melepaskan cairan di hidung saat flu. Kendati saat demam dan flu kamu juga sedang mengalami diare, maka sebaiknya hindari makanan pedas, ya.

Ilustrasi sup ayam. Foto: Shutterstock

3. Jahe

Rimpang jahe memang sudah sejak lama dijadikan obat alami berbagai penyakit, termasuk demam dan flu. Alih-alih menggunakan cabai, kamu bisa memanfaatkan pedas jahe untuk menghilangkan hidung tersumbat saat flu, atau meredakan mual ketika demam.

4. Pisang

Kalium dalam pisang terbukti menjadi penambah asupan elektrolit dan karbohidrat, yang bermanfaat menambah tenaga saat lemas akibat demam. Pisang juga memiliki tekstur lembut dengan rasa manis yang enggak bikin pasien demam semakin enek.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, atau lettuce, kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Kandungan nutrisi ini menurut hasil temuan jurnal Genes & Nutrition (2020), dapat menjadi sumber baik saat kamu sakit sehingga membantu mempercepat penyembuhan.

Minuman Pereda Demam dan Flu

ilustrasi minuman hangat Foto: Shutterstock

6. Air Kelapa

Berdasarkan Food Data, Healthline melansir bahwa air kelapa yang kaya kandungan elektrolit, dapat membantu meredakan diare hingga demam.

7. Teh Panas

Menurut hasil penelitian ilmiah jurnal Antioxidants (2019), teh kaya akan kandungan polifenol, zat alami yang juga memiliki efek antioksidan, anti-inflamasi, hingga antikanker. yang membantu mempercepat penyembuhan.

8. Jus Alpukat

Ilustrasi jus alpukat Foto: dok.shutterstock

Alpukat secara alami mengandung asam lemak oleat yang bermanfaat membantu mengurangi peradangan penyebab demam dan flu. Tak hanya itu, nutrisi ini juga berperan menjaga kekebalan tubuh.

9. Smoothie Buah-buahan

Aneka buah-buahan, seperti stroberi dan bluberi, memiliki kandungan antioksidan alami yang dapat meningkatkan kembali imunitas tubuh.

10. Yoghurt

Studi Journal Nutrition (2021), menunjukkan bahwa produk susu seperti yoghurt, kaya akan probiotik yang dapat membantu anak-anak hingga orang dewasa terhindar dari demam dan flu.