Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2024 © PT Dynamo Media Network
Version 1.86.0
5 Tips Agar Terhindar dari Risiko Diabetes Menurut Ahli Gizi
19 Januari 2024 9:00 WIB
·
waktu baca 3 menitADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
International Diabetes Federation (IDF) menyebutkan jumlah masyarakat Indonesia dengan diabetes pada 2021 adalah 19,47 juta orang. Jumlah itu diperkirakan akan meningkat menjadi 28,57 juta orang pada tahun 2045.
"Gaya hidup yang lebih sehat, termasuk menerapkan pola makan sehat sangat penting agar bisa mengurangi risiko diabetes,” ungkap Rachel seperti dikutip dari Antara.
Namun tidak hanya itu, agar terhindar dari risiko diabetes, Rachel pun memberikan tips yang bisa dilakukan. Berikut adalah tipsnya!
1. Banyak Makan Buah dan Sayur
Agar terhindar dari diabetes, tips yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dah sayur.
ADVERTISEMENT
Rachel menyebutkan buah dan sayur merupakan sumber serat yang baik sehingga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, dengan mengonsumsi serat yang tepat maka risiko diabetes dapat ditekan.
"Pilihlah buah dan sayur yang rendah gula, mengandung antioksidan dan mineral seperti alpukat, pepaya, apel, serta pisang yang agak kehijauan (tidak lembek) dan sayuran hijau,” kata Rachel.
2. Membatasi Karbohidrat
Salah satu faktor penyebab diabetes adalah terlalu banyaknya karbohidrat yang menumpuk di dalam tubuh. Untuk itu, cara berikutnya adalah dengan membatasi konsumsi karbohidrat.
Karbohidrat dikenal sebagai sumber energi utama, tak jarang orang mengonsumsinya paling banyak saat makan karena merasa membutuhkan energi.
Padahal karbohidrat yang dikonsumsi berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes, untuk itu konsumsinya harus dibatasi.
ADVERTISEMENT
“Pilihlah makanan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah sehingga dicerna tubuh secara perlahan dan tidak menyebabkan kadar gula darah naik secara drastis, seperti nasi merah, quinoa atau oatmeal, ubi dan singkong,” sarannya.
3. Atur Jadwal Makan
Selanjutnya, untuk mengurangi risiko diabetes masyarakat disarankan mengatur jadwal makan dan camilannya secara teratur. Tujuannya agar dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
“Pertimbangkan mengatur jadwal makan 3 kali sehari secara teratur dengan 2 kali cemilan pagi dan sore,” kata Rachel.
4. Batasi Makanan dan Minuman Manis
Tips berikutnya adalah membatasi asupan makanan dan minuman yang manis dengan anjuran dalam satu hari manusia hanya membutuhkan gula tambahan sebanyak 25 gram per hari.
ADVERTISEMENT
5. Olahraga Teratur
Terakhir, masyarakat perlu membiasakan diri untuk berolahraga secara teratur. Tujuannya agar kadar gula darah bisa turun dan memperbaiki sensivitas insulin di dalam tubuh.