4 Kebiasaan Minum di Pagi Hari Ini Bisa Bantu Kurangi Lemak Perut, Kata Ahli

Ilustrasi lemak di perut bikin buncit Foto: dok.shutterstock

Mempunyai badan ideal tanpa adanya lemak di perut, adalah sesuatu yang diidamkan banyak orang, mungkin termasuk kamu. Namun, untuk menghilangkan lemak secara khusus di area perut, bukanlah hal yang mudah; sekalipun kamu rutin berolahraga.

Ya, sekalipun kamu meningkatkan intensitas atau jumlah sit-up, ternyata hal tersebut belum mampu menghilangkan lemak di perut dengan sendirinya. Padahal, sebagian besar lemak yang berkumpul di perut adalah lemak visceral, atau sesuatu yang akan membahayakan organ tubuh kamu.

Oleh karena itu, mengutip Eat This, ada cara sederhana yang jika dilakukan secara rutin, maka akan membantu menghilangkan lemak di perut, lho. Adapun, cara tersebut adalah dengan membangun sebuah kebiasaan minum di pagi hari, yang ternyata efektif mengurangi lemak di perut.

Terlebih, kebiasaan minum di pagi hari ini telah dikonfirmasi oleh seorang ahli di Balance One Supplements, Trista Best, MPH, RD, LD. Kira-kira kebiasaan minum di pagi hari apa saja, ya yang bisa mengurangi lemak di perut? Daripada penasaran, yuk, simak informasinya di bawah:

1. Kebiasaan minum air lemon

Ilustrasi air lemon Foto: Shutter Stock

Menurut Trista, menambahkan lemon ke dalam secangkir air di pagi hari, adalah kebiasaan yang akan membantu mendapatkan berat badan ideal, dan mengurangi lemak di perut.

“Menambahkan lemon ke secangkir air di pagi hari, adalah cara yang bagus untuk mendukung upaya penurunan berat badan dan lemak perut kamu,” ujar Trista.

Selain itu, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa minum air lemon bisa menjadi cara dan solusi yang enak untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Tentu, hal ini pun akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara sehat.

2. Batasi asupan gula pada secangkir kopi

Ilustrasi kopi dan gula Foto: Shutter Stock

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Sage Journals tahun 2020, menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan lebih banyak jaringan lemak di sekitar perut. Selain itu, penelitian lain juga telah membuktikan bahwa gula tambahan tersebut, secara khusus dapat menyebabkan risiko penumpukan lemak di perut yang lebih banyak.

Oleh karena itu, ketika kamu memutuskan untuk membuat atau bahkan memesan kopi di pagi hari; selalu pastikan untuk membatasi asupan gula tambahan, ya. Bahkan, menurut Pedoman Diet di Amerika, merekomendasikan untuk tidak melebihi 10 persen asupan kalori harian dari gula yang kamu tambahkan.

3. Tambahkan oat ke smoothie

Ilustrasi oat. Foto: Esin Deniz/Shutterstock

Menurut Trista, menambahkan beberapa oat ke dalam smoothie kamu di pagi hari, bisa meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan di jam yang akan datang.

Selain itu, penelitian menemukan oat juga mengandung serat larut yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi risiko penumpukan lemak di perut. Hal ini dikarenakan, oat dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan keragaman bakteri baik di dalam usus kamu.

“Oat terbaik untuk digunakan adalah oat instan, karena mereka akan lebih mudah berbaur (dengan smoothie) untuk mencegah tekstur menggumpal,” ujar Trista.

4. Coba protein shake

Ilustrasi protein shake tambahan Foto: dok.shutterstock

Menurut Nutrisi & Metabolisme, mengonsumsi makanan dan minuman berprotein tinggi, dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga metabolisme, dan mengurangi nafsu makan. Tentu, hal ini juga telah dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral secara khusus.

Selain itu, menurut laporan tahun 2021, peningkatan protein dan kalori ringan telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut, serta peningkatan mikrobiota usus. Hal ini pun didukung dengan sebuah studi yang dilakukan terhadap sekitar 200 peserta, yang dinilai memiliki masalah dengan kelebihan berat badan.

Hasilnya, menunjukkan bahwa diet tinggi protein atau sekitar 27 persen kalori harian yang berasal dari protein; dapat membantu menghilangkan lemak perut lebih efektif, daripada diet dengan protein standar atau sekitar 16 persen kalori harian.

Oleh karena itu, jika kamu memutuskan untuk menambah asupan protein ke dalam tubuh, maka bisa mendapatkannya dengan minum protein shake di pagi hari. Namun, perlu dipastikan juga bahwa protein shake yang kamu beli memiliki kandungan rendah gula.

Nah, itulah empat kebiasaan minum di pagi hari, yang ternyata bisa membantu menghilangkan lemak di perut. Namun, kebiasaan tersebut mungkin tidak akan berlaku bagi setiap orang, karena kondisi kesehatan dan tubuh yang berbeda-beda.

Penulis: Riad Nur Hikmah