4 Tips Penting untuk Bisa Penuhi Nutrisi Selama Bulan Puasa

Ilustrasi puasa Ramadhan. Foto: Oleksandra Naumenko/Shutterstock

Menjaga tubuh agar tetap bugar selama bulan puasa sebenarnya bukan hal yang sulit. Terlebih telah banyak tips dan trik untuk kamu yang pengin tetap sehat selama Ramadhan.

Selama puasa tubuh memang akan mudah merasa lelah dan lemas. Wajar, ini karena pola makan kamu berubah sehingga kekurangan asupan dari makanan dan minuman yang biasa kamu konsumsi.

Padahal, menurut "Tabel Angka Kebutuhan Gizi" yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan, laki-laki yang berusia 20-an memerlukan energi setidaknya 2650 kalori. Sedangkan, perempuan yang berada pada rentang usia yang sama memerlukan energi sedikitnya 2250 kalori.

Tak hanya itu, puasa juga menurunkan kadar gula darah yang berefek samping lemas. Kalau sudah begini, kamu pun akan kurang semangat dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Tapi kamu tak perlu khawatir karena ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tetap semangat dan terlihat bugar meski sedang puasa. Maka itu, yuk simak tips menjaga nutrisi selama bulan Ramadhan di bawah ini!

1. Konsumsilah makanan dan minuman tinggi protein dan serat

Paket minuman Teman Puasa Rejuve. Foto: Rejuve

Saat puasa, banyak orang memilih untuk menambah jumlah karbohidrat terutama saat sahur. Padahal, kelebihan karbohidrat justru membuat kamu cepat mengantuk. Daripada memperbanyak karbohidrat, kamu bisa fokus pada penambahan jumlah asupan protein dan serat. Hal ini berguna untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi protein dan serat. Beberapa pilihannya seperti kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging ayam. Bisa juga dengan mengonsumsi minuman praktis, yaitu smoothies ready to drink yang memiliki kandungan protein serta serat tinggi.

2. Pilih asupan karbohidrat kompleks

Paket minuman Teman Puasa Rejuve. Foto: Rejuve

Karbohidrat kompleks juga bisa membantu kamu kenyang lebih lama. Dengan begitu, memasukkan makanan karbohidrat kompleks dalam menu sahur akan membantu kamu kuat berpuasa. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama dalam pencernaan, makanya kamu pun tidak mudah lapar.

Selain itu, karbohidrat kompleks mengandung serat, vitamin, dan mineral yang tinggi. Kamu bisa memilih susu almond, susu oat, pisang, nasi merah, roti gandum, dan ubi jalar.

3. Hindari makanan dan minuman dengan gula tambahan

Ilustrasi stop asupan gula berlebihan. Foto: dok.shutterstock

Meskipun gula dapat diubah menjadi energi, namun kelebihan asupan ini juga bisa menghilangkan energi lebih cepat.

Mengonsumsi minuman tinggi gula tambahan juga tidak dianjurkan saat berbuka puasa. Pasalnya, kadar gula darah dapat melonjak drastis. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan dan minuman yang mengandung gula alami dari buah dan sayur.

4. Usahakan untuk selalu memenuhi asupan mikronutrien

Paket minuman Teman Puasa Rejuve. Foto: Rejuve

Selain asupan mikronutrien, kamu juga perlu melengkapi kebutuhan makronutrien; seperti vitamin A, B kompleks, C, D, E, dan K.

Selain itu, mineral seperti kalsium, natrium, kalium, magnesium, dan zat besi juga tidak kalah penting. Variasikan menu makanan dan minuman saat sahur serta berbuka agar kebutuhan nutrisi makro dan mikromu terpenuhi, ya!

Untuk bisa memenuhi asupan dalam tips di atas, salah satu caranya kamu bisa mengonsumsi Re.juve Paket #TemanPuasa yang dibuat khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi serta membantu mengembalikan cairan yang hilang selama puasa.

Kombinasi smoothies, cold-pressed juice, dan cold-pressed almond milk dalam paket minuman sehat ini sudah mengandung protein, serat, vitamin, dan mineral. Terdapat pula tiga pilihan paket yang sudah bisa kamu pesan melalui delivery hotline, mobile unit, atau website resmi Re.juve.