5 Buah buat Bantu Jaga Kesehatan Paru-paru di Tengah Polusi Jakarta

Ilustrasi polusi Jakarta. Foto: Jamal Ramadhan/kumparan

Menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi menjadi salah satu cara untuk membentengi diri dari polusi. Enggak hanya itu, agar terhindar dari penyakit Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA), kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang ternyata bisa bikin paru-paru kamu tetap sehat.

Buah-buahan apa saja itu? Yuk, simak ulasannya seperti dikutip dari Healthline berikut ini.

1. Apel

Ilustrasi Apel Fuji Foto: Shutterstock/Brent Hofacker

Kamu tentu sudah tidak asing dengan buah yang identik dengan warna merah ini. Ya, apel adalah buah-buahan yang kaya akan antioksidan, flavonoid, dan vitamin C yang tinggi.

Makan apel secara rutin ternyata enggak hanya bisa mencukupi kebutuhan vitamin tetapi juga dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru.

Sebagai contoh, menurut penelitian jurnal Advances in nutrition (2011), apel ternyata dapat menangkal risiko penyakit asma, dan kanker paru-paru.

2. Buah Sitrus

Ilustrasi jeruk. Foto: Shutterstock

Mengonsumsi buah sitrus seperti lemon, limau, dan jeruk adalah cara terbaik untuk detoksifikasi paru-paru. Kandungan vitamin C-nya yang tinggi dari jenis buah ini ternyata dapat membantu melindungi paru-paru akibat radikal bebas seperti merokok dan polusi udara.

Antioksidan dan vitamin C yang ada di Jeruk ternyata baik untuk paru-paru dan bisa melawan infeksi dan peradangan.

Bagi penderita asma, jeruk dapat membantu mengurangi gejala asma karena berperan sebagai anti inflamasi di dalamnya.

3. Nanas

Ilustrasi nanas. Foto: Tim UR/Shutterstock

Berikutnya, nanas ternyata kaya akan nutrisi yang penting buat tubuh. Buah berwarna kuning ini mengandung vitamin C, tembaga, kalium, dan magnesium.

Buah ini juga mengandung mangan dalam jumlah yang direkomendasikan setiap hari, mineral yang penting untuk kesehatan tulang.

Tak hanya itu, bromelain atau enzim yang ditemukan dalam nanas, dikenal dengan sifat anti-inflamasi dan penyembuhannya. Bromelain bisa membantu dengan masalah pernapasan yang terkait dengan alergi dan asma.

Enzim ini juga dianggap memiliki sifat mukolitik yang membantu memecah dan mengeluarkan lendir.

4. Anggur

Ilustrasi anggur. Foto: Shutterstock

Mengonsumsi buah anggur secara rutin ternyata bisa membantu untuk membersihkan paru-paru. Ini karena kandungan mineral dan vitamin pada anggur bisa membersihkan organ paru-paru dengan efektif dan mencegah timbulnya penyakit dalam tubuh.

Anggur mengandung zat flavonoid penting yang dinamakan narigin. Zat ini mempunyai peran untuk mencegah tumbuhnya tumor di paru-paru. Bahkan buah anggur juga dinilai efektif untuk membersihkan paru-paru.

5. Buah Beri

Buah berry memiliki senyawa anti-inflamasi Foto: Thinkstockphotos

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, kaya akan nutrisi. Mengonsumsi buah ini ternyata bisa bikin kamu mendapatkan banyak manfaat kesehatan, termasuk salah satunya adalah menjaga fungsi paru-paru.

Seperti, berdasarkan penelitian European Journal of Nutrition (2012), blueberry mengandung antosianin, yang merupakan pigmen kuat dan telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.