5 Kebiasaan Makan yang Perlu Dihindari Usai Berolahraga Menurut Ahli

Ilustrasi makan setelah olahraga Foto: dok.shutterstock.com

Setelah berolahraga pastinya tubuh membutuhkan makan untuk mengembalikan energi yang telah terkuras. Namun sebelum kamu menyantap makanan atau minuman setelah berolahraga, ternyata ada kebiasaan makan yang harus kamu hindari.

Mengutip Eat This, Erin Kenney ahli diet sekaligus CEO Nutrition Rewired mengungkapkan "Makan setelah berolahraga sangat penting untuk mengoptimalkan pemulihan. Ini adalah kesempatan untuk mengisi bahan bakar otot kamu, mengurangi peradangan, dan membantu membangun atau mempertahankan massa otot tanpa lemak.”

Makan setelah berolahraga memang menjadi hal yang penting. Tetapi kamu juga harus memperhatikan menu makanan yang hendak disantap setelah berolahraga. Agar kamu tetap dapat merasakan manfaat olahraga yang telah kamu lakukan. Yuk, simak berikut ini!

1. Makan salad

com-Ilustrasi olahraga yang dibarengi konsumsi susu. Foto: Shutterstock

Salad memang merupakan makanan yang sehat dan kaya akan gizi. Namun, jika kamu mengonsumsi salad setelah olahraga, maka ternyata tidak baik buat tubuh, lho. Salad tinggi serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna usus. Jadi, ada baiknya kamu mengonsumsi salad keesokan hari atau mengganti menu dengan mengonsumsi smoothie pisang tambah susu.

2. Konsumsi minuman olahraga

Ilustrasi minum minuman berenergi. Foto: Shutter Stock

Jika kamu berolahraga kurang dari 60 menit sehari, maka tidak terlalu membutuhkan minuman olahraga. "Sebagian besar minuman olahraga mengandung gula rafinasi dan aditif yang tidak bagus untuk seseorang yang ingin mengoptimalkan kesehatan mereka," terang Erin.

3. Jangan lupa minum air

Ilustrasi orang minum air putih usai olahraga. Foto: Shutterstock

Minum air sebelum dan sesudah olahraga memiliki manfaat yang sama pentingnya. Stephanie Hnatiuk pemilik Stephanie Hnatiuk Performance Nutrition mengatakan bahwa “saat kamu berolahraga, cairan keluar melalui keringat dan itu perlu diganti.” Maka penting agar tubuh kamu tetap terhidrasi setelah olahraga.

4. Tidak makan karbohidrat

Ilustrasi tidak makan karbohidrat Foto: Shutter Stock

Kamu mungkin berpikir bahwa protein penting bagi kamu setelah berolahraga. Namun, ternyata karbohidrat juga tidak kalah pentingnya! Kombinasi protein dan karbohidrat dapat membantu kamu untuk mengisi kembali energi dan memperbaiki otot kamu.

5. Tidak makan sama sekali

com-Ilustrasis selesai olahraga. Foto: Shutterstock

Kesalahan bagi sebagian orang setelah olahraga, adalah tidak makan sama sekali. Alih-alih ingin membakar lemak dengan berolahraga dan tidak makan setelahnya, hal tersebut justru akan membuat kamu sakit. Penting bagi kamu untuk makan dan mengisi kembali bahan bakar tubuh agar tetap bertenaga.

Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, ada faktor lain yang wajib kamu perhatikan seperti makan setelah olahraga. Dengan olahraga disertai pola makan yang seimbang pastinya kamu akan jauh lebih sehat.

Penulis: Monika Febriana