5 Makanan Alami buat Jaga Kesehatan Tulang, Makan Sarden Kaya Kalsium

Ilustrasi tulang sehat Foto: Shutterstock

Menjaga kesehatan tulang sebetulnya tidaklah sulit, ini karena ada beberapa makanan alami yang bisa membantumu menjaga organ penopang tubuh tersebut. Mulai dari ikan, buah, hingga sayuran yang murah-meriah pun bisa menjaga kesehatan tulang, lho.

Mengutip U.S News, jika sering melakukan kegiatan di dalam ruangan, maka bisa jadi tubuh kamu kurang terkena sinar matahari yang membantu kita menghasilkan vitamin D secara alami. Tak hanya itu, vitamin D juga merupakan sumber nutrisi penting untuk kesehatan tulang, bila kekurangan bukan tak mungkin kamu bisa terkena osteoporosis atau masalah tulang lainnya.

Kandungan lain yang dibutuhkan selain vitamin D, adalah kalsium. Seperti yang kamu tahu, kalsium dapat menguatkan pondasi tulang. Maka itu, untuk memenuhi asupan nutrisi pada tulangmu, berikut beberapa makanan yang dapat menjaga kesehatannya dari dalam.

1. Ikan sarden

Ilustrasi sarden saus Padang. Foto: Shutterstock

Mengutip Webmd, sarden baik dikonsumsi untuk tulang karena memiliki sumber kalsium yang cukup. Tersedia sekitar sepertiga dari jumlah yang dibutuhkan oleh rata-rata orang di setiap porsi sarden. Vitamin D sangat penting untuk proses ini juga, karena memungkinkan tubuh kamu menyerap kalsium. Sarden bahkan mengandung lebih kaya vitamin D daripada kalsium. Ikan ini juga memiliki fosfor, yang menetralkan asam yang dapat membahayakan tulang.

2. Tahu

Ilustrasi tahu gulung nori. Foto: Shutter Stock

Menurut Kailey Proctor seorang ahli gizi St. Joseph Hospital in Orange County, California, tofu atau tahu memiliki kandungan kalsium dan magnesium. Kedua nutrisi ini mampu menjaga tulang tetap kuat, serta padat mineral yang umumnya berkurang seiring bertambahnya usia.

Tahu juga bebas kolesterol dan rendah lemak jenuh. Mengonsumsi makanan berbahan kedelai ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Bahkan, makan 25 gram protein kedelai sehari dapat mengurangi risiko penyakit tersebut, menurut FDA.

3. Telur

Ilustrasi telur untuk otot Foto: dok.shutterstock

Telur adalah nutrisi yang juga mengandung protein dan vitamin D. Menurut jurnal Regulatory Peptides 2008, makan cukup protein dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, menurunkan tekanan darah, dan mengoptimalkan kesehatan tulang. Selain itu, ternyata telur juga mengandung kalsium, lho salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang.

4. Brokoli

Ilustrasi tumisan brokoli telur asin Foto: dok.shutterstock

Sayuran hijau ini memiliki manfaat baik untuk tulang agar sehat dan kuat, karena mengandung vitamin K serta kalsium. Menurut jurnal Nutrition in Bone Health Revisited: A Story Beyond Calcium 2000, brokoli juga mengandung fosfor, seng, dan vitamin A serta C, yang diperlukan tulang.

5. Almond

Almond untuk meningkatkan produksi ASI. Foto: Shutter Stock

Dalam jurnal Clinical cases in mineral and bone metabolism 2017, kacang almond mengandung kalsium, magnesium, mangan, tembaga, vitamin K, protein, dan seng, yang semuanya berkontribusi terhadap kesehatan tulang. Kandungan fosfor dalam almond juga bisa membantu kamu untuk menjaga kesehatan tulang sehingga tetap bisa aktif dalam kegiatan sehari-hari.

Penulis: Ade Naura Intania