news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

5 Makanan Pencegah Kantuk dan Lemas Saat Puasa

16 Mei 2019 4:21 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Ilustrasi mengantuk saat bekerja Foto: Shutter Stock
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi mengantuk saat bekerja Foto: Shutter Stock
ADVERTISEMENT
Saat berpuasa, kita kerap dihantui rasa lemas dan kantuk. Tak hanya pola makan, pola tidur juga ikut berubah. Bila tak diatur dengan baik, waktu dan kualitas tidur bisa menurun.
ADVERTISEMENT
Selain itu, kekurangan asupan nutrisi juga bisa membuat tubuh jadi tak bertenaga dan kurang fokus. Kalau sudah begini, produktivitas selama berpuasa pun terganggu. Apalagi tak ada kafein dari kopi yang bisa menyelamatkan kantuk.
Tenang saja, ada sederet makanan yang bisa kamu konsumsi agar tetap fokus meski sedang berpuasa, kok. Apa saja? Berikut ulasan selengkapnya:
1. Alpukat
Ilustrasi alpukat Foto: Pixabay
Buah yang satu ini mampu meningkatkan kadar lutein di otak yang terkait dengan peningkatan proses kognisi. Kandungan lemak jenuh tunggalnya bisa memperlancar saraf pembawa informasi di otak sehingga kita bisa tetap fokus.
Bukan itu saja, alpukat juga mengandung serat yang sangat tinggi. Ini membuat kita merasa kenyang lebih lama dan memperlambat pelepasan energi tubuh sehingga tetap bertenaga.
ADVERTISEMENT
2. Apel
Ilustrasi buah apel
Selama bulan Ramadhan, tambahkan buah apel sebagai menu sahur. Apel kaya akan serat dan gula alami yang bisa berfungsi sebagai sumber energi tubuh.
Dalam Journal of Alzheimer's Disease disebutkan, konsumsi jus apel bisa meningkatkan neurotransmiter penting bernama acetychline. Dalam penelitian tersebut, ditemukan bahwa peningkatan jumlah acetylcholine dapat meningkatkan memori pada tikus penderita demensia.
3. Bayam
Bayam Foto: Pixabay
Konsumsilah bayam secara rutin agar tetap fokus dan tak mengantuk selama puasa. Sayuran hijau ini kaya akan folat yang bisa menjaga otak tetap berfungsi secara maksimal.
Selain itu, kekurangan asupan folat dapat membuat seseorang cenderung depresi. Rasa depresi ini bisa mengubah zat kimia di otak dan menghabiskan energi tubuh.
4. Ikan salmon
Daging salmon. Foto: Thinkstock
Salmon adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Cobalah mengkombinasikan ikan salmon panggang dengan potongan alpukat untuk menu sahur yang sehat, mengenyangkan, dan anti kantuk.
ADVERTISEMENT
5. Telur
Telur Foto: Shutterstock
Tak hanya mudah dan praktis diolah, telur mengandung berbagai nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Sehingga proses pelepasan oleh tubuh pun berlangsung dengan lambat.
Menyantap telur sebagai menu sahur akan membuat energi meningkat yang menjaga kita tetap kenyang dan fokus sepanjang hari.