5 Makanan Sarapan Ini Sebaiknya Mulai Kamu Hindari Saat Memasuki Usia 30 Tahun
·waktu baca 3 menit
PerbesarMemasuki usia 30 kamu harus mulai memilah-milah makanan apa saja yang akan masuk ke dalam tubuh di pagi hari. Meski memang menjalani keseharian menuju kepala tiga tidaklah mudah. Kamu terkadang masih kesulitan dalam menahan dan mengubah pola hidup. Namun, ada baiknya, kamu merancang ulang pola makan agar lebih sehat sehingga bisa panjang umur.
Mengubah pola makan yang lebih baik akan membantumu menghindari penyakit yang berdatangan di hari tua. Lantaran di umur ini, kamu akan rentan terkena gejala-gejala yang tidak diinginkan, termasuk penyakit kronis.
Tidak perlu bingung, cobalah mengubah pola makan lebih sehat mulai dari saat sarapan terlebih dahulu. Tidak ada kata terlambat, lho untuk memperbaiki hidup agar lebih sehat. Kamu perlu menjauhi menu sarapan yang terlalu pedas, gorengan, asam, dan lainnya.
Mengutip Eat This, terdapat lima makanan yang sebaiknya kamu hindari saat sarapan ketika memasuki usia 30. Apa saja, ya? Yuk, simak lebih lanjut.
1. Yoghurt manis
Mengonsumsi yoghurt memang baik untuk kesehatan tubuh, khususnya pencernaan.Tapi sebaliknya, jika kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi yoghurt yang dicampur dengan perasa saat sarapan, maka kudapan ini sebaiknya mulai kamu hindari. Ini karena yoghurt aneka rasa mengandung tinggi gula.
Untuk itu, kamu bisa menggantinya dengan yoghurt yang tidak mengandung gula atau low fat yoghurt. Mengutip Medical News Today, low fat yoghurt dibuat dengan 2 persen susu. Yoghurt tanpa lemak dibuat dengan nol persen atau susu skim. Sehingga, yoghurt seperti ini akan menjadi pilihan lebih sehat daripada yang mengandung tambahan perasa.
2. Sarapan dengan kue manis
Orang yang mengonsumsi antara 17-21 persen kalori harian dari gula, memiliki risiko 38 persen lebih tinggi meninggal akibat penyakit jantung. Ya, dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi 8 persen atau kurang kalori dari gula tambahan, menurut sebuah studi tahun 2014.
Mengonsumsi makanan manis menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk resistensi insulin yang dapat menyebabkan PCOS; yaitu suatu kondisi yang dikaitkan dengan infertilitas perempuan. Nah, tampaknya usia 30 kamu perlu mengurangi pola makan yang manis-manis, ya.
3. Makanan gosong
Makanan yang digoreng atau dibakar hingga gosong atau hangus sangat tidak baik bagi kesehatan. Memasak steak dan protein lain pada suhu tinggi di atas api terbuka dapat menghasilkan amina heterosiklik (HCA) dan hidrokarbon aromatik polisiklik (PAH). Bahan kimia berbahaya yang ditemukan untuk mengubah DNA dan meningkatkan risiko kanker.
Pada tahun 2007, European Union’s melakukan peringatan dan merekomendasikan agar orang-orang menghindari makan roti bakar atau keripik cokelat kemasan karena mungkin mengandung kadar akrilamida yang sangat tinggi.
4. Roti
Menurut jurnal tahun 2015 The American journal of clinical nutrition, bahwa mengonsumsi karbohidrat tinggi dapat menyebabkan risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik yang lebih besar, serta meningkatkan risiko penyakit jantung. Ya, roti adalah salah satu makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Saat mengonsumsi roti, tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi gula lalu glukosa. Hal ini menyebabkan munculnya kerutan pada wajah.
5. Sirup tambahan untuk pancake
Sirup pada pancake mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, yang telah menyebabkan sindrom metabolik termasuk penambahan berat badan yang tidak normal. Selain itu juga mengakibatkan peningkatan trigliserida, dan peningkatan lemak visceral berbahaya di sekitar usus, menurut peneliti Princeton.
Penulis: Ade Naura Intania