5 Makanan Sehat yang Bantu Cegah Lapar Saat Olahraga

ilustrasi makanan saat olahraga (Foto: dok.freepik.com)

Makanan dibutuhkan untuk menunjang segala aktivitas manusia, termasuk saat olahraga. Namun, rasa lapar berlebih kerap menyerang justru disaat kita selesai berolahraga. Tentunya, usaha keras yang dilakukan saat berolahraga tidak ingin menjadi sia-sia begitu saja bukan?

Rasa lapar berlebih yang dirasa seusai berolahraga, bisa begitu saja menghancurkan usaha kita akibat terlalu banyak menyantap makanan. Biasanya, setelah berolahraga kita membutuhkan makanan penambah energi seperti hidangan yang mengandung karbohidrat maupun protein.

Nah, agar olahragamu tak menjadi sia-sia, kamu bisa mencegah rasa laparmu dengan menyantap makanan-makanan berikut sebelum beraktivitas. Yuk, simak ulasan yang sudah kumparanFOOD rangkum di bawah ini.

1. Air putih

com-Memperbanyak minum air putih (Foto: Thinkstock)

Dibandingkan dengan jenis minuman lainnya, air putih merupakan minuman berenergi yang tentunya sehat. Manusia membutuhkan setidaknya 1 liter air putih setiap harinya. Air putih dapat mencegah dehidrasi disaat rasa haus menyerang, tak terkecuali ketika berolahraga.

Kandungan oksigen dalam air putih juga dapat membantu agar kita selalu konsentrasi saat sedang menjalankan aktivitas. Begitupun ketika berolahraga, air putih diminum untuk memenuhi cairan tubuh yang hilang. Bukan hanya itu, rupanya air putih juga dapat membuat perut merasa kenyang sehingga bisa mengontrol rasa lapar sesudah olahraga.

2. Pisang

Ilustrasi pisang (Foto: Thinkstock)

Pisang merupakan buah yang kaya akan kandungan karbohidrat. Dengan menyantap satu buah pisang sebelum berolahraga, dapat membantu mencegah lapar sehingga olahraga menjadi tidak sia-sia. Buah berwarna kuning ini juga mengandung potasium yang dapat memaksimalkan fungsi otot serta saraf.

3. Oatmeal

Oatmeal Porridge (Foto: Youtube.com)

Oatmeal terbuat dari gandum yang kaya akan serat, sehingga dapat memaksimalkan serta menstabilkan energi selama berolahraga. Makanan yang kerap disantap bersama susu ini juga mengandung vitamin yang dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi.

Selain oatmeal, roti gandum juga dapat menjadi pilihan santapan sehat lainnya sebelum berolahraga.

4. Alpukat

Olahan Alpukat (Foto: Ig.@thefeedfeed, @feast.r)

Buah bercita rasa manis dan sedikit gurih ini juga dapat menjadi pilihan superfood sebelum melakukan olahraga. Mengandung asam oleat tinggi, alpukat dapat memperbaiki sel serta mengurangi peradangan tubuh akibat ditempa saat berolahraga. Lemak alaminya, juga berfungsi mencegah rasa lapar berlebih setelah beraktivitas tinggi seperti angkat beban ataupun lari.

5. Dada Ayam

Salad daging ayam (Foto: Thinkstock)

Daging dada ayam yang lembut dan empuk memang sangat nikmat, terlebih jika disantap dengan saus pelengkap dan salad. Hidangan dengan bahan utama daging dada ayam seperti ini rupanya mengandung protein tinggi yang sangat baik dimakan sebelum berolahraga. Seporsi dada ayam panggang dengan salad, selain dapat memaksimalkan kerja otot juga dapat mencegah lapar sesudah olahraga.