5 Makanan yang Bantu Redakan Nyeri Haid, Coba Makan Cokelat atau Ikan

kram perut Foto: Shutterstock

Nyeri haid terkadang bisa membuat seorang perempuan merasa dunianya akan runtuh. Setuju, kan kamu? Ya, rasa nyeri parah saat haid biasanya terjadi pada area perut, pinggang, pinggul, bahkan hingga ke kepala alias membuat pusing.

Hal itu memang umum terjadi, lantaran saat menstruasi otot rahim bergerak dan menekan pembuluh darah yang ada di sekitarnya. Akibat tekanan tersebut, pasokan oksigen ke rahim menjadi terganggu, bahkan terhenti. Oleh karena itu, tubuh kemudian mengeluarkan zat kimia pemicu rasa sakit.

Munculnya nyeri haid bisa sangat mengganggu dan membuat seseorang kesulitan untuk beraktivitas. Namun pada dasarnya, kondisi tersebut bisa diatasi dengan beberapa penanganan yang mudah diikuti di rumah. Seperti halnya dengan memperbanyak waktu istirahat.

Nah, tahukah kamu bahwa nyeri haid yang muncul ternyata juga bisa diatasi dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu, lho. Lantas, apa saja? Mengutip Medical News Today berikut makanan dan minuman sehat yang bantu atasi nyeri haid:

1. Buah dan sayuran

salad beet Foto: Shuttestock

Ya, tak perlu diragukan lagi bahwa buah dan sayuran memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Hingga salah satunya sangat baik untuk perempuan yang sedang mengalami menstruasi.

Sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, mahasiswa di universitas Spanyol menemukan bahwa diet vegetarian dan makan lebih banyak buah serta sayuran, memiliki kaitan dalam mengurangi rasa sakit perut dan nyeri haid.

2. Air putih

com-Ilustrasi minum air putih Foto: Shutterstock

Minum cukup air memang penting untuk menunjang kesehatan. Terlebih, minum air putih selama menstruasi dipercaya dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala akibat dehidrasi. Minum cukup air putih juga dapat mengurangi rasa nyeri pada perut serta menjaga tubuh dari kembung. National Health Service (NHS) Inggris merekomendasikan untuk minum 6-8 gelas setiap hari.

Kamu pun bisa memilih minum air putih hangat selama haid guna meringankan nyeri saat haid. Ini karena, air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan menenangkan otot rahim yang kram.

3. Makanan laut

Ilustrasi Salmon Kuah Foto: Instagram @vintruong

Salmon, tuna, sarden, dan tiram merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Nutrisi ini dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengatasi nyeri haid. Dalam studi tahun 2012 pada jurnal International Journal of Gynaecology and Obstetrics, menemukan bahwa perempuan berusia 18-22 tahun yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami penurunan intensitas nyeri haid.

4. Cokelat hitam

Ilustrasi makan cokelat Foto: Shutter Stock

Tak hanya lezat, cokelat hitam merupakan makanan yang kaya nutrisi; seperti zat besi dan magnesium. Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), saat menstruasi tubuh bisa kekurangan kadar zat besi lantaran kehilangan darah, dan dapat menyebabkan anemia pada orang dengan periode yang sangat berat. Maka itu, makan cokelat hitam bisa membantu menormalkan kembali sirkulasi zat besi dalam tubuh sehingga mengurangi intensitas nyeri haid.

5. Kacang-kacangan

Almond untuk meningkatkan produksi ASI. Foto: Shutter Stock

Selain cokelat hitam, kacang-kacangan adalah sumber zat besi lainnya yang baik untuk tubuh. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung protein tinggi. Diketahui, makan cukup protein selama menstruasi dipercaya mampu membantu mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan kurang sehat.

Kacang-kacangan juga mengandung seng, mineral esensial. Dalam sebuah studi jurnal Medical Hypotheses, menjelaskan bahwa senyawa seng dapat meredakan kram yang menyakitkan saat menstruasi.

Reporter: Destihara Suci Milenia