5 Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Sering-sering Ngemil Kacang Almond

Ilustrasi tidur memakai masker mata atau eye mask. Foto: Opat Suvi/Shutterstock

Makanan memang bikin perut kenyang. Tapi makanan juga bisa bikin tidur kamu lebih nyenyak. Bahkan beberapa makanan ini mungkin adalah hidangan favorit kamu sehari-hari.

Tidur gusar karena tidak nyenyak bisa bikin kamu bangun dengan badan yang kurang segar. Akibatnya saat kerja atau beraktivitas pun, badan rasanya mudah lelah.

Jangan khawatir, karena sebenarnya ada banyak makanan enak dan sehat yang bantu kamu bisa tidur lebih nyenyak malam ini. Apa sajakah makanan tersebut? Yuk, simak selengkapnya!

1. Madu

Ilustrasi madu dan susu. Foto: Shutterstock

Boldsky melansir, mengonsumsi dua sendok madu sebelum tidur bisa membantu istirahatmu lebih berkualitas. Ini karena, madu meningkatkan kadar insulin yang akan merangsang pelepasan tryptophan —asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan kemudian akan diubah menjadi serotonin yang bikin rileks sehingga meningkatkan kualitas tidur.

2. Kacang almond

Almond untuk meningkatkan produksi ASI. Foto: Shutter Stock

Ngemil kacang almond di malam hari ternyata bisa membantu mencegah insomnia, lho. Menurut studi berjudul Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin, kandungan magnesium dalam kacang almond membantu tidur lebih nyenyak bagi mereka para penderita insomnia.

3. Cokelat

Ilustrasi perempuan makan cokelat. Foto: Shutterstock

Nah, cokelat mungkin bisa menjadi pilihan makanan enak buat kamu penderita susah tidur. Terlebih cokelat bisa meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh yang bikin kamu lebih rileks dan tenang.

4. Labu kuning

Resep bubur labu kuning dan nasi merah untuk MPASI bayi. Foto: ongsimi/Shutterstock

Menurut studi yang dipublikasikan US Departement of Agriculture, labu kuning menjadi sumber kalium dan magnesium yang sangat baik. Nah, sumber magnesium dalam labu inilah yang membantu memperbaiki siklus tidur kita.

5. Salmon

Salmon sashimi di restoran Edogin, Hotel Mulia Senayan, Jakarta Foto: Azalia Amadea/Kumparan

Tahukah kamu, kalau makanan berlemak bisa membuat tidur lebih nyenyak? Eits, tapi jangan asal makan makanan berlemak, ya. Pilihlah sumber lemak sehat, seperti ikan salmon.

Sebab, omega-3 dalam salmon bisa mengurangi hormon stres sehingga menenangkan pikiran di waktu tidur. Tak heran, kalau ikan salmon banyak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh mereka yang kesulitan tidur.