5 Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak, Sering-sering Ngemil Kacang Almond
·waktu baca 2 menit
PerbesarMakanan memang bikin perut kenyang. Tapi makanan juga bisa bikin tidur kamu lebih nyenyak. Bahkan beberapa makanan ini mungkin adalah hidangan favorit kamu sehari-hari.
Tidur gusar karena tidak nyenyak bisa bikin kamu bangun dengan badan yang kurang segar. Akibatnya saat kerja atau beraktivitas pun, badan rasanya mudah lelah.
Jangan khawatir, karena sebenarnya ada banyak makanan enak dan sehat yang bantu kamu bisa tidur lebih nyenyak malam ini. Apa sajakah makanan tersebut? Yuk, simak selengkapnya!
1. Madu
Boldsky melansir, mengonsumsi dua sendok madu sebelum tidur bisa membantu istirahatmu lebih berkualitas. Ini karena, madu meningkatkan kadar insulin yang akan merangsang pelepasan tryptophan —asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan kemudian akan diubah menjadi serotonin yang bikin rileks sehingga meningkatkan kualitas tidur.
2. Kacang almond
Ngemil kacang almond di malam hari ternyata bisa membantu mencegah insomnia, lho. Menurut studi berjudul Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin, kandungan magnesium dalam kacang almond membantu tidur lebih nyenyak bagi mereka para penderita insomnia.
3. Cokelat
Nah, cokelat mungkin bisa menjadi pilihan makanan enak buat kamu penderita susah tidur. Terlebih cokelat bisa meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh yang bikin kamu lebih rileks dan tenang.
4. Labu kuning
Menurut studi yang dipublikasikan US Departement of Agriculture, labu kuning menjadi sumber kalium dan magnesium yang sangat baik. Nah, sumber magnesium dalam labu inilah yang membantu memperbaiki siklus tidur kita.
5. Salmon
Tahukah kamu, kalau makanan berlemak bisa membuat tidur lebih nyenyak? Eits, tapi jangan asal makan makanan berlemak, ya. Pilihlah sumber lemak sehat, seperti ikan salmon.
Sebab, omega-3 dalam salmon bisa mengurangi hormon stres sehingga menenangkan pikiran di waktu tidur. Tak heran, kalau ikan salmon banyak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh mereka yang kesulitan tidur.