5 Pilihan Makanan yang Cocok Dikonsumsi Saat Sakit

Ilustrasi pria sakit flu. Foto: Shutterstock

Di tengah cuaca yang tak menentu, daya tahan tubuh bisa saja melemah sehingga lebih rentan terkena penyakit. Saat tubuh mulai tidak fit, nafsu makan sering kali menurun, padahal dalam kondisi seperti ini, tubuh butuh asupan nutrisi dari makanan agar proses pemulihan berjalan optimal.

Selain untuk asupan nutrisi, makanan yang dikonsumsi saat sedang sakit juga akan memberikan energi sekaligus membantu pemulihan lebih cepat. Karena itu, penting untuk memilih jenis makanan yang sesuai dengan kondisi tubuh agar pemulihan bisa berlangsung lebih efektif.

Dilansir Healthline, berikut 5 makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sakit.

Sup Ayam

Samgyetang, sup ayam ginseng. Foto: Adhie Ichsan/kumparan

Sup ayam sering menjadi pilihan andalan saat tubuh tidak sedang dalam kondisi fit. Selain mudah dibuat, hidangan ini kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat pemulihan.

Sup ayam memiliki kandungan cairan dan elektrolit yang tinggi sehingga dapat membantu mengatasi dehidrasi akibat demam, diare, atau muntah. Makanan ini umumnya disajikan hangat dan dapat membantu mengurangi hidung yang tersumbat.

Sup Kaldu

Sup Kimlo. Foto: Shutter Stock

Sama seperti sup ayam, sup kaldu juga dapat menjadi pilihan makanan terbaik saat sakit. Makanan ini dapat menjadi sumber cairan dan elektrolit yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, sup kaldu memiliki tekstur cair dan lembut sehingga sangat baik untuk dikonsumsi saat tubuh sedang mengalami sakit tenggorokan. Tekstur yang ringan dari sup kaldu juga dapat mempermudah proses menelan makanan tanpa memperparah iritasi atau sakit pada area tenggorokan.

Air Kelapa

Ilustrasi ibu hamil minum air kelapa. Foto: Shutter Stock

Air kelapa termasuk pilihan minuman yang baik untuk dikonsumsi saat tubuh sedang sakit. Dikutip WebMd, minuman ini kaya akan elektrolit, seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan kalium dalam air kelapa juga berperan sebagai pencahar alami yang ringan sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

Salmon

Salmon brokoli untuk makanan bayi. Foto: Shutter Stock

Salmon merupakan sumber protein yang tinggi dan dapat membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

Alpukat

Ilustrasi alpukat. Foto: Saknarong Butsabong/Shutterstock

Alpukat merupakan buah yang kaya lemak sehat, seperti asam oleat, yang dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Teksturnya yang lembut dan mudah dikonsumsi juga membuatnya cocok untuk disantap saat mengalami sakit tenggorokan.

Menjaga asupan makanan saat tubuh sedang sakit merupakan langkah penting dalam mempercepat proses pemulihan. Biarpun begitu, makanan bukan menjadi satu-satunya hal yang dapat membuat tubuh sembuh. Tubuh juga perlu istirahat yang cukup, dan jika dibutuhkan, konsultasi dengan tenaga medis juga dapat membantu proses penyembuhan.

Menjaga asupan makanan saat tubuh sedang sakit adalah langkah penting untuk mempercepat proses pemulihan. Namun, makanan saja tidak cukup. Tubuh juga butuh istirahat yang cukup agar proses penyembuhan dapat berjalan lebih optimal.

Reporter Salsha Okta Fairuz