5 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Saat Traveling

Ilustrasi masalah pencernaan saat traveling Foto: dok.shutterstock

Saat traveling, kesehatan tubuh kerap terabaikan. Tak cuma pola makan yang terganggu karena dikejar waktu, tapi juga akibat variasi makanan yang kita santap saat traveling.

Boro-boro terpikir untuk makan sehat, kita cenderung menyantap apa saja saat traveling; apalagi saat berada di tempat baru. Bukan tak mungkin, bila nantinya pencernaan jadi terganggu karena terlalu banyak makan atau terserang virus dan bakteri.

Tentu kita tak ingin liburan jadi hancur karena pencernaan yang rewel, bukan? Supaya travelingmu tetap lancar, berikut kumparan berikan tips supaya pencernaanmu tetap sehat saat plesiran.

1. Perbanyak asupan serat

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Supaya pergerakan sistem pencernaan tetap lancar, usahakan untuk mengonsumsi makanan banyak serat. Beberapa sumber serat terbaik; meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

Pilihlah jenis sayuran yang sudah dimasak dan buah yang sudah dikupas untuk mengurangi risiko sakit perut. Selain itu, selalu tambahkan sayuran hijau ke dalam menu makananmu. Jenis sayuran ini, bisa membantu menstimulasi pencernaan dan sekresi pada hati serta pankreas.

Dengan begitu, makanan akan tercerna dengan baik dan tidak menumpuk di dalam perut, mencegah timbulnya rasa sakit dan kembung.

2. Jangan makan terlalu banyak

Makan banyak karena emotional eating Foto: Shutter Stock

Saat berkunjung ke tempat baru, salah satu hal yang tak boleh dilewatkan memang mencicipi berbagai hidangan khasnya. Hanya saja, selalu hindari untuk makan sampai berlebihan.

Saat kita makan terlalu banyak, perut akan menjadi melar, dan memberikan tekanan pada sistem pencernaan. Beberapa penelitian bahkan menemukan, kalau seseorang yang makan berlebihan berisiko 10 kali lipat lebih besar mengalami penyumbatan makanan dan cairan di usus.

3. Minum air yang banyak

Ilustrasi minum air putih Foto: dok.shutterstock

Dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama konstipasi. Maka itu, minumlah air yang banyak ketika traveling.

Dan, pastikan air yang kita minum terjamin keamanan dan higienitasnya. Pilihlah air dalam kemasan bila kita tak tahu menahu soal kebersihan tempat yang kita kunjungi. Hindari juga menambahkan es batu untuk mencegah terjadinya kontaminasi air yang tak higienis.

4. Selalu simpan persediaan probiotik

Yoghurt dengan tambahan buah. Foto: Pixabay

Menurut nutrisionis Jess Blair yang dikutip dari sporteluxe, selalu siapkan probiotik --dalam bentuk minuman maupun tablet-- dimanapun kamu berpergian. Probiotik mengandung banyak bakteri baik dan dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsinya secara rutin saat sedang traveling bisa membuat pencernaan tetap lancar dan menangkal gangguan sistem tubuh.

5. Batasi konsumsi kopi dan alkohol

Ilustrasi alkohol. Foto: Muhammad Faisal Nu'man/kumparan

Terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kadar gula tinggi, kafein, atau alkohol bisa membuat sistem pencernaan jadi iritasi. Terutama, bagi mereka yang punya perut sensitif.

Kopi dan alkohol, misalnya, bisa mempercepat pencernaan makanan, yang mempersingkat waktu untuk menyerap air; akibatnya timbul diare.