6 Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

Ilustrasi hidangan dengan labu kuning. Foto: Dok. Pixabay

Salah satu penyebab berbagai masalah kesehatan adalah kualitas tidur yang kurang mumpuni. Kadang, kita memacu diri untuk tidur lebih malam sehingga jadi kebiasaan.

Jam tidur pun jadi berantakan. Malah bila dibiarkan, kita jadi sering susah tidur. Padahal, kualitas tidur yang buruk bisa bikin kita terpapar risiko berbagai penyakit; misalnya saja diabetes tipe-2.

Sebenarnya, selain berusaha untuk tidur lebih cepat, ada baiknya kamu mengonsumsi makanan yang juga tepat.

Apa saja? Berikut kumparan rangkum 6 makanan dan minuman yang bikin tidur nyenyak:

1. Almond

Bila ingin ASI perah Anda melimpah, coba konsumsi kacang almond Foto: Shutterstock

Studi berjudul Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin mengungkap bahwa kacang almond merupakan sumber terbaik dari magnesium. Per ons-nya kira-kira mengandung 19 persen dari kebutuhan harian tubuh.

Magnesium dipercaya bisa membantu kualitas tidur, terutama mereka yang sering insomnia.

2. Madu

Kandungan gula pada madu. Foto: Thinkstock

Dilansir Boldsky, mengonsumsi satu hingga dua sendok madu sebelum tidur akan membuat tidur lebih nyenyak.

Madu dapat meningkatkan kadar insulin yang akan merangsang pelepasan tryptophan —asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan kemudian akan diubah menjadi serotonin yang bikin rileks sehingga meningkatkan kualitas tidur.

3. Susu

Ilustrasi susu almond. Foto: Shutterstock

Segelas susu yang diminum pada malam hari akan membantu kita tidur lebih cepat. Susu mengandung asam amino tryptophan yang bersifat menenangkan. Tubuh kita juga bisa tetap beristirahat secara maksimal meski harus bangun lebih awal.

Tak cuma menyediakan asupan energi bagi tubuh, susu juga dapat mengembalikan cairan dalam tubuh. Bahkan, dalam sebuah penelitian yang dilakukan McMaster University di tahun 2011, susu bisa menggantikan sodium yang hilang lewat keringat.

4. Cokelat

Ilustrasi biji cokelat Foto: dok.shutterstock

Cokelat tinggi akan kandungan dopamin yang fungsinya mirip obat bius, karena membuat otak lebih rileks dan tenang. Kadar dopamin yang tinggi pada makanan yang bikin tidur nyenyak ini juga dapat menurunkan risiko terkena skizofrenia atau gangguan proses berpikir. Cokelat juga menurunkan risiko parkinson.

5. Labu kuning

Labu kuning untuk MPASI Bayi Foto: Shutter stock

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam US Departement of Agriculture, labu kuning menjadi sumber kalium yang sangat baik. Kalium adalah mineral yang berperan penting dalam mengontrol otot, keseimbangan cairan, hingga fungsi saraf.

Selain baik untuk saraf, labu kuning juga bisa memperbaiki siklus tidur kita. Pasalnya, magnesium dalam labu kuning juga bisa bikin kita lebih cepat tidur.

6. Salmon

Ilustrasi salmon. Foto: Dok. Pixabay

Tak hanya bisa meningkatkan kesehatan jantung, kandungan lemak omega-3 yang ada di dalam minyak ikan salmon juga bisa meningkatkan kesehatan otak.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2015 berhasil menunjukkan bahwa DHA --salah satu lemak yang ada di dalam omega-3-- berperan dalam memperbaiki dan mengembangkan sel-sel dalam saraf.

Omega-3 dalam salmon ini juga bisa mengurangi hormon stres sehingga bisa menenangkan pikiran. Tak heran, kalau ikan salmon banyak dianjurkan untuk mereka yang kesulitan tidur.

Lebih dari itu, sebaiknya kamu juga menghindari makan makanan manis sebelum tidur. Kemudian, jangan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh menjelang malam. Selamat beristirahat!