7 Buah untuk Melancarkan Buang Air Besar

Ilustrasi Pisang Foto: Shutterstock/Baibaz

Buah-buahan punya banyak manfaat, maka tak heran kalau ada hari khusus untuk merayakannya. Ditetapkan sejak 2007 di Berlin, Hari Buah Internasional diperingati setiap 1 Juli.

Berbincang soal buah-buahan, tentu yang paling kita ingat adalah kandungan seratnya. Misalnya saja beberapa buah di bawah ini yang tinggi serat. Buah tinggi serat ini sebaiknya kamu konsumsi bila sedang sulit buang air besar.

Apa saja? Berikut kumparan rangkum 7 buah untuk melancarkan buang air besar:

1. Lemon

Infused water lemon dan mentimun Foto: dok.Unsplash

Sudah banyak ahli kesehatan yang menganjurkan kita rutin meminum air lemon di pagi hari. Selain untuk detoks dan aneka manfaat lainnya, air lemon juga bisa memperlancar sembelit, lho!

Enggak ada salahnya untuk rutin minum air lemon; sekalian detoks. Bila ingin pencernaan lancar, minumlah di pagi hari, sesaat setelah bangun tidur.

2. Berry

Buah berry memiliki senyawa anti-inflamasi Foto: Thinkstockphotos

Ada beberapa pilihan berry yang bisa kamu andalkan untuk memperlancar BAB. Kamu bisa memilih raspberry, blackberry, atau yang paling mudah stroberi. Semua macan berry ini punya jumlah serat yang baik untuk memperlancar pencernaan kamu.

Setengah gelas stroberi mengandung dua gram serat, sementara blackberry 3.8 gram serat, dan raspberry empat gram serat. Berry juga terhitung rendah kalorinya sehingga cocok bila kamu padankan dengan yoghurt atau menjadikannya topping waffle.

3. Buah naga

Buah naga Foto: Pixabay

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Food Chemistry, buah naga mengandung probiotik atau senyawa yang bisa mendorong pertumbuhan mikroorganisme baik dalam sistem pencernaan.

Masih dalam studi yang sama, buah naga membantu proses pertumbuhan dua bakteri baik seperti; bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

4. Kiwi

Ilustrasi kiwi Foto: Pixabay

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard University Health Services, secangkir buah kiwi hijau mengandung 5,4 gram serat.

Serat dalam buah tropis ini dipercaya dapat menyembuhkan sembelit dan wasir. Bagus pula sebagai alternatif buah untuk melancarkan buang air besar.

5. Pisang

Pisang selalu jadi andalan kalau sedang sembelit. Tapi, tahukah kamu dibandingkan pisang biasa, pisang merah lebih banyak serat. Satu pisang kecil saja, terdapat tiga gram serat atau sekitar 10 persen dari RDI nutrisi.

Serat dalam pisang merah ini tentu lebih ampuh melancarkan buang air besar, mengurangi peradangan usus, hingga merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.

6. Nanas

Ilustrasi nanas Foto: Dok. Thinkstock

Seperti buah-buahan lainnya, nanas juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan.

Tak hanya itu, senyawa bromelain yang ada pada nanas juga berfungsi untuk memecah protein. Dengan demikian proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar.

7. Pepaya

Ilustrasi pepaya. Foto: Pixabay

Nah, ini dia buah untuk melancarkan buang air besar lainnya adalah pepaya. Buah ini mengandung enzim papain yang membuat protein lebih mudah dicerna. Maka itu, kalau lagi banyak makan daging, jangan lupa makan pepaya, ya!