7 Jenis Makanan yang Ampuh Pulihkan Energi Setelah Beraktivitas

Salad buah. (Foto: Thinkstock)

Memiliki jadwal harian yang super sibuk tentunya akan berpengaruh pada gaya hidup, tak terkecuali pola makan. Ya, dengan tuntutan aktivitas yang harus ‘serba cepat’, pemilihan makanan pun akan semakin berantakan.

Konsumsi makanan yang tidak teratur sering dianggap sepele, namun bila terus dibiarkan, akan menyebabkan tubuh menjadi cepat lelah dan lesu. Namun tak perlu khawatir, mengkonsumsi beberapa jenis makanan tertentu setelah beraktivitas rupanya sangat ampuh untuk mengembalikan tenaga dan energi yang terkuras.

Lantas makanan apa saja? Yuk, simak ulasannya seperti dilansir Boldsky:

1. Greek yoghurt

Jenis-jenis yoghurt (Foto: Thinkstock)

Greek yoghurt memiliki dua kali lipat protein dan karbohidrat lebih banyak dibandingkan dengan jenis yoghurt lainnya. Menyisipkan greek yoghurt ke dalam salad buah atau sayuran tentunya sangat baik untuk mengembalikan energi yang terbuang setelah beraktivitas. Selain itu, greek yoghurt juga diperkaya dengan sederet nutrisi yang telah terbukti ampuh melawan nyeri otot.

2. Sandwich

Ilustrasi sandwich (Foto: Pexels)

Setelah lelah beraktivitas, konsumsi setangkup sandwich gandum untuk meningkatkan stamina tubuh. Agar semakin sehat, kombinasikan roti gandum dengan dada ayam, tuna, bayam dan tomat. Tak hanya nikmat dan mengenyangkan, bayam yang ada dalam sandwinch juga dapat membantu meringankan peradangan yang disebabkan oleh virus dan bakteri.

3. Susu cokelat

Ilustrasi susu cokelat

Meminum susu cokelat setelah beraktivitas juga dikenal ampuh untuk meningkatkan energi tubuh. Diperkaya dengan karbohidrat dan protein tinggi, minuman satu ini dapat membantu mempercepat proses peregangan otot yang tegang.

Bukan itu saja, kandungan air yang ada dalam susu cokelat juga dapat mencegah dehidrasi dengan cara menggantikan cairan yang hilang saat beraktivitas, menyediakan asupan kalsium, dan membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

4. Buah-buahan

Salad buah. (Foto: Thinkstock)

Buah-buahan dikemas dengan sejumlah nutrisi seperti karbohidrat dan serat yang dapat memenuhi gizi harian tubuh. Selain itu, buah-buahan seperti apel, pepaya, pir dan blueberry dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengoptimalkan penyerapan nutrisi, sehingga akan mempercepat pemulihan otot yang tegang saat bekerja.

5. Sereal gandum

Sereal (Foto: Thinkstock)

Setelah beraktivitas berat, konsumsilah makanan yang tinggi akan protein, serat dan rendah gula. Dan, sereal gandum tentunya menjadi makanan yang sempurna untuk mengisi kembali energi dan merileksasi otot yang tegang.

Agar khasiatnya semakin terasa, kombinasikan sereal gandum dengan yoghurt atau susu rendah lemak, kacang-kacangan dan buah-buahan kaya serat seperti pisang, stroberi atau mangga.

6. Telur

Telur (Foto: Thinkstock)

Dikenal memiliki kandungan protein yang melimpah, mengkonsumsi telur dapat membantu mengembalikan kebugaran tubuh. Dengan rasanya yang netral dan mudah dikreasikan, kamu bisa mengolah telur menjadi hidangan nikmat sesuai selera. Kombinasikan telur dengan alpukat, sayur dan buah-buahan berwarna terang seperti jeruk, stroberi atau pisang untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh.

7. Almond dan jeruk

Manfaat almond untuk ibu hamil (Foto: Pixabay)

Almond dapat membantu memenuhi protein dan lemak sehat yang diperlukan tubuh setelah beraktivitas. Tak hanya itu, kacang satu ini juga tinggi akan serat sehingga akan mengekang nafsu makan dan melancarkan sistem pencernaan.

Jeruk juga mengandung vitamin C dan mineral yang cukup tinggi, yang bila dikonsumsi bersama almond, akan meningkatkan kekebalan tubuh dan juga memaksimalkan penyerapan nutrisi.