7 Makanan Penyebab Diabetes yang Harus Kamu Hindari
PerbesarMenurut Kementerian Kesehatan RI, diabetes menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di Indonesia. Mengancam siapa saja, ada banyak makanan penyebab diabetes yang seharusnya kamu hindari
Diabetes merupakan keadaan saat tubuh tidak lagi mampu memproduksi insulin dengan baik. Insulin sendiri adalah hormon yang membantu mengubah gula yang diserap tubuh menjadi energi sehingga tersalurkan secara baik dan tidak menumpuk dalam darah.
Kalau semula kita hanya mengetahui bahwa diabetes ada tipe 1, dan 2, kini berdasarkan studi yang dipublikasikan oleh jurnal The Lancet Diabetes and Endolcrinology penyakit ini dibagi menjadi 5. Beda jenisnya, maka beda pula penanganannya.
Bagaimana pun jenisnya, tetap saja diabetes menjadi momok yang kerap mengancam manusia. Bahkan tanpa disadari akibat pola makan yang tidak sehat saja, tubuh bisa terserang diabetes.
Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk kesehatan sendiri, yuk cegah penyakit ini dengan menghindari 7 makanan penyebab diabetes berikut, seperti dikutip Healthline.
1. Minuman manis
Minuman yang mengandung banyak pemanis adalah salah satu asupan buruk bagi penderita diabetes. Ini disebabkan minuman tersebut terlalu mengandung banyak karbohidrat. Misalnya saja, pada segelas soda berukuran 345 mililiter atau es teh manis terkandung 36 gram karbohidrat.
2. Lemak trans
Lemak trans dapat ditemukan dalam margarin, selai kacang, selai roti, krim hingga makanan beku. Meski lemak trans tidak secara langsung meningkatkan kadar gula darah, namun secara perlahan dapat menyebabkan resisten insulin dan penumpukan lemak di perut. Efeknya selain dapat terserang diabetes, juga meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Nasi, roti putih, hingga pasta
Makanan tinggi karbohidrat lainnya; seperti nasi, roti putih, dan pasta juga perlu dihindari untuk mencegah diabetes dini. Makanan-makanan mengandung beras serta tepung tersebut dapat secara signifikan meningkatkan kadar gula dalam darah. Tidak hanya itu, makanan ini diduga juga bisa menurunkan fungsi otak.
4. Yoghurt dengan berbagai rasa
Faktanya, dalam secangkir yoghurt 245 gram bisa mengandung 47 gram gula, ini artinya 81 persen kalorinya berasal dari gula. Jadi, sebaiknya pilihlan yoghurt dengan rasa alami (plain) ataupun greek yoghurt yang lebih sehat.
5. Sereal
Sereal biasa dipilih sebagai sarapan praktis. Nyatanya memulai hari dengan sarapan sereal justru dapat menyebabkan diabetes. Apalagi jika kamu terbiasa menikmati sereal dengan aneka rasa yang manis; selain tinggi karbohidrat, jumlah protein yang terkandung pun terbilang sedikit.
6. Buah kering
Buah dipercaya sebaai sumber vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh. Rupanya tidak semua buah baik bagi penderita diabetes; misalnya saja buah kering. Proses pengeringan yang cukup lama semakin memuat gula dalam buah terekstraksi lebih tinggi. Contohnya, dalam secangkir kismis mampu mengandung hingga 115 gram karbohidrat.
7. Kentang goreng
Kentang goreng adalah makanan yang harus dihindari terutama bagi penderita diabetes karena tinggi akan karbohidrat. Bukan hanya kentang goreng, makanan lain yang digoreng pun sebaiknya mulai dikurangi guna terhindar dari diabetes dan lonjakan kolesterol dalam tubuh.
Nah, sekarang kamu sudah tahu beberapa makanan penyebab diabetes. Ada baiknya kamu mengurangi makanan tersebut untuk terhindar dari diabetes.