7 Makanan yang Dapat Tingkatkan Kesehatan Jantung

Alpukat bisa memperlambat penuaan. (Foto: Thinkstock)

Menjadi salah satu penyebab kematian terbanyak dunia, gagal jantung hingga kini masih menjadi penyakit yang paling ditakuti. Bagaimana tidak, penyakit jantung hampir tidak memiliki gejala yang menonjol, namun bisa merenggut nyawa secara tiba-tiba.

Oleh sebab itu, beragam cara dilakukan untuk menghindari penyakit satu ini, salah satunya dengan mengkonsumsi sederet makanan yang baik untuk kesehatan jantung. Lantas, apa saja makanan tersebut? Berikut tujuh makanan yang dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung seperti dilansir Daily Mail:

1. Roti gandum

Roti gandum hitam (Foto: thinkstock)

Mengganti roti putih dengan roti gandum dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Menurut ahli kesehatan AXA PPP, dari sederet yang makanan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, roti gandum adalah salah satu bahan makanan yang paling baik. Nutrisi yang terkandung di dalamnya sangat ampuh untuk menurunkan rosiko penyakit kardiovaskular seperti jantung, diabetes, dan stroke.

2. Kacang-kacangan

Kacang (Foto: Thinkstock)

Kacang-kacangan merupakan bahan pangan yang tinggi akan lemak tak jenuh. Zat tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, mengkonsumsi satu mangkuk kecil kacang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

3. Cokelat

Cokelat (Foto: Pixabay)

Sebuah penelitian mengungkapkan, orang-orang yang secara teratur mengkonsumsi 20 gram cokelat per hari menunjukkan peningkatan peredaran darah yang lebih lancar. Zat polifenol yang terkandung dalam cokelat akan melepaskan nitrit oksida yang berkhasiat melancarkan peredaran darah, mengurangi penumpukan plak dalam saluran darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.

4. Alpukat

Ilustrasi alpukat (Foto: Pixabay)

Mengandung vitamin B5 yang cukup tinggi, alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, tekstur dagingnya yang lembut dapat membantu mengurangi rasa lapar, dan membantu menjaga perut kenyang lebih lama.

5. Ikan

Ikan salmon. (Foto: Pixabay)

Tak hanya alpukat, mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega 3 seperti tuna, sarden, dan marlin secara rutin juga dapat menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian di Denmark menemukan bahwa seseorang yang jarang atau tidak pernah menyantap ikan, memiliki risiko penyakit jantung sebesar 50 persen.

6. Biji labu

Biji labu kuning (Foto: Thinkstock)

Biji labu dikemas dengan kandungan magnesium yang berkhasiat untuk mengurangi stres dan memelihara kesehatan jantung. Selain itu, kandungan protein yang ada dalam biji labu juga bermanfaat untuk menekan nafsu makan sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.

7. Teh hijau

Teh Hijau (Foto: Thinstock)

Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan, meminum teh hijau secara rutin akan meningkatkan fungsi sel endotel, suatu lapisan tunggal yang melapisi seluruh permukaan sistem vaskuler. Semakin baiknya fungsi sel endotel, jantung akan tetap sehat dan terjaga dari risiko penyakit berbahaya, termasuk gagal jantung.