7 Manfaat Buah Ceri, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Kualitas Tidur

Ilustrasi buah ceri. Foto: Shutter Stock

Tak banyak orang yang mengetahui manfaat buah ceri bagi kesehatan. Padahal buah ini memiliki ragam khasiat yang baik untuk kesehatan jantung hingga menjaga kualitas tidur kamu, lho.

Nama ceri atau dalam bahasa Inggris cherry diambil dari nama sebuah kota di Turki. Ceri termasuk ke dalam keluarga mawar dengan berbagai warna dan rasa. Namun, terdapat dua kategori utama, yaitu ceri asam dan manis atau Prunus cerasus L. dan Prunus avium L. Semua varietas memiliki kandungan gizi yang tinggi, seperti serat, mineral, dan vitamin.

Buah merah kecil dan imut ini sering kita temukan dalam berbagai hidangan, baik itu makanan ataupun minuman. Namun, siapa sangka bila buah asam-manis ini memiliki begitu banyak manfaat bagi kesehatan.

Oleh karena itu, mengutip Healthline, terdapat 7 manfaat buah ceri yang jarang diketahui orang. Apa saja? Yuk, simak informasinya di bawah ini, ya!

1. Kandungan nutrisi melimpah

Ilustrasi buah ceri. Foto: Luthfa Nurridha/kumparan

Nutrisi yang terkandung dalam ceri, terutama serat, vitamin C, dan kalium sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Vitamin C memiliki peranan sebagai penjaga kekebalan tubuh dan kesehatan kulit; sementara kalium diperlukan untuk kontraksi otot, fungsi saraf, pengaturan tekanan darah, dan banyak proses tubuh penting lainnya.

Kandungan serat dalam ceri juga memiliki manfaat tak kalah penting, yaitu menjaga sistem pencernaan kamu agar tetap sehat. Selain itu, ceri juga mengandung vitamin B, mangan, tembaga, magnesium, serta vitamin K.

2. Kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi

Ilustrasi makan ceri untuk diet. Foto: Shutter Stock

Meskipun buah kecil ini terdiri atas begitu banyak jenis, tetapi semua varietasnya mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang baik bagi kesehatan. Hal ini disebabkan konsentrasi tinggi senyawa dari buah yang membuatnya memiliki banyak manfaat.

Menurut jurnal Clinical interventions in aging tahun 2018, kandungan antioksidan ini dapat membantu mengatasi stres oksidatif; suatu kondisi yang terkait dengan berbagai penyakit kronis; seperti penyakit jantung, diabetes, penurunan mental, dan kanker jenis tertentu.

3. Bermanfaat bagi kesehatan jantung

Ilustrasi kesehatan jantung. Foto: Foto: Shutter Stock

Meningkatkan asupan buah-buahan padat nutrisi, seperti ceri merupakan cara lezat untuk melindungi kesehatan jantung kamu. Hal ini dikarenakan ceri mengandung nutrisi dan senyawa yang baik untuk jantung, seperti antioksidan, kalium, dan polifenol.

Banyak penelitian juga telah membuktikan bahwa mengonsumsi buah-buahan memiliki dampak yang baik bagi kesehatan jantung. Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 dalam Journal Nutrients terhadap 84.158 orang, yang menemukan bahwa asupan polifenol yang tinggi membuat penurunan risiko penyakit jantung yang signifikan selama lima tahun.

4. Meningkatkan pemulihan setelah olahraga

Ilustrasi makan ceri setelah olahraga Foto: dok.shutterstock.com

Kandungan antioksidan dan anti-inflamasi dalam buah atau jus ceri telah terbukti dapat membantu meringankan nyeri otot, kerusakan, dan peradangan akibat olahraga. Jus ceri asam dan konsentrat juga dipercaya dapat mempercepat pemulihan otot, mengurangi nyeri otot yang disebabkan oleh olahraga, dan mencegah kehilangan kekuatan pada atlet elite, seperti pengendara sepeda dan pelari maraton.

5. Mengobati gejala radang sendi dan asam urat

kaki bengkak karena asam urat Foto: Shutter Stock

Kandungan anti-inflamasi yang tinggi dalam buah ceri bermanfaat mengurangi gejala radang sendi dan asam surat, yang bila dibiarkan maka akan menyebabkan pembengkakan ekstrem, peradangan, dan rasa sakit pada persendian.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Ilustrasi tidur berkualitas. Foto: Shutter Stock

Makan ceri atau minum jus ceri dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah penelitian pada 20 orang telah menunjukkan bahwa mereka yang minum konsentrat jus ceri asam selama 7 hari mengalami peningkatan kadar melatonin, durasi tidur, dan kualitas tidur yang signifikan.

7. Cocok dipadukan dengan segala jenis makanan

Cherry Salad with Brie Cheese Foto: Luthfa Nurridha/kumparan

Ceri adalah buah yang serbaguna dan tentunya lezat untuk dikonsumsi. Biasanya kita menemukan buah ceri di atas kue ulang tahun seseorang. Namun, lebih dari itu, ceri juga sangat cocok untuk dipadukan dengan segala jenis makanan; seperti dipadukan dengan teh, dibuat mojito, atau dicampurkan ke dalam es krim.

Itulah, 7 manfaat dari buah mungil, ceri yang ternyata sangat baik untuk asupan tubuh. Bagaimana, kamu tertarik untuk makan buah ini secara rutin?

Penulis: Riad Nur Hikmah