7 Tips Menggemukkan Badan dengan Cepat dan Sehat
PerbesarSelama ini, obesitas atau kegemukan menjadi masalah yang dialami oleh banyak orang, dan merupakan salah satu isu kesehatan terbesar. Namun sebaliknya, banyak juga yang mengalami permasalahan berat badan yang sangat kurang, alias underweight.
Hal ini juga harus diperhatikan, karena berat badan yang terlalu kurus bisa berdampak sama buruknya seperti obesitas. Kondisi underweight ini bisa memicu malnutrisi, mengurangi fungsi imun, osteoporosis, hingga infertilitas.
Nah, untuk meningkatkan berat badan, jumlah kalori yang kita konsumsi harus lebih banyak dari yang dibakar tubuh. Hanya saja, bukan berarti kita bisa makan sembarangan, yang penting banyak. Disarankan untuk menyantap makanan yang tinggi kalori, namun juga tetap padat nutrisi.
Berikut ini telah kumparan rangkum. tujuh tips menggemukkan badan dengan cepat dan sehat yang bisa kamu coba, di antaranya:
1. Makan lebih sering
Seseorang yang memiliki berat badan underweight cenderung merasa kenyang lebih cepat. Oleh karena itu, alih-alih menyantap makanan dalam porsi besar sebanyak dua atau tiga kali, coba akali dengan makan lebih sering.
Makanlah dengan porsi lebih kecil sebanyak lima hingga enam kali per harinya. Sisipkan pula camilan atau makanan, kapanpun kamu bisa menyantapnya.
Jangan asal makan, namun pastikan juga makanan yang kamu santap kaya akan nutrisi, ya. Pilihlah roti dari gandum utuh, pasta, sereal, buah dan sayuran, produk olahan susu, sumber protein tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Perbanyak protein
Dilansir Healthline, salah satu nutrisi paling penting untuk menggemukkan badan adalah protein. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of the American Medical Association pada tahun 2012 menemukan, pola makan tinggi protein bisa mengubah kalori berlebih menjadi otot.
Cobalah untuk mengonsumsi 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badanmu. Tambahkan lagi jumlahnya, kalau asupan kalorimu sangat tinggi. Makanan tinggi protein meliputi daging, ikan, telur, berbagai olahan susu, kacang legum, hingga kacang-kacangan.
3. Konsumsi smoothies
Saat ingin menggemukkan badan, sebaiknya batasi konsumsi soda, kopi, dan minuman yang mengandung sedikit kalori serta kandungan nutrisi yang rendah. Sebaliknya, minumlah smoothies atau milkshake susu dan buah-buahan.
Jenis minuman ini sangat cocok untuk orang-orang yang punya nafsu makan rendah, dan terlihat lebih menggiurkan ketimbang makanan berporsi besar. Selain itu, smoothies juga menyediakan kalori padat nutrisi, tanpa membuat kita merasa terlalu kenyang.
4. Perhatikan waktu minum
Dikutip dari Mayo Clinic, minum air sebelum makan bisa menekan nafsu makan kita. Oleh karena itu, akan lebih baik untuk menyesap minuman tinggi kalori bersamaan saat kita makan dan ngemil. Atau, bisa juga meminumnya 30 menit setelah makan.
5. Tambahkan topping di berbagai hidangan
Untuk meningkatkan kadar kalori pada makanan yang kita santap, coba tambahkan berbagai jenis topping. Misalnya, membubuhkan parutan keju pada orak-arik telur, atau susu bebas lemak dalam sup dan rebusan.
6. Ngemil sehat
Meski underweight, namun tetap perhatikan konsumsi gula dan lemak sehari-hari supaya tak berlebihan. Ngemil sepotong pai dengan es krim sesekali tak apa-apa. Namun, sebaiknya menu camilan harian kita tak hanya tinggi kalori, tapi juga menyehatkan dan kaya nutrisi. Misalnya, yoghurt, atau granola bar.
7. Olahraga
Berolahraga, terutama yang melatih kekuatan tubuh, bisa membantumu menambah berat badan dengan cara membentuk otot. Selain itu, olahraga juga bisa menstimulasi nafsu makan. Beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk menambah berat badan, antara lain; angkat beban, push up, sit up, atau zumba.