Awas! Makan Berlebihan Bisa Membawa 5 Dampak Ini bagi Kesehatan Kata Ahli

Ilustrasi makan lahap. Foto: Iqbal Firdaus/kumparan

Saat makan hidangan favorit, mungkin secara tidak sadar kamu mengonsumsinya secara berlebihan. Ternyata kebiasaan ini memberikan dampak yang tidak baik bagi kesehatan. Bahkan, para ahli menyebut bahwa ada banyak dampak yang ditimbulkan dari makan berlebihan.

Secara tidak sadar mungkin kamu sering mengonsumsi makanan secara berlebihan. Apalagi bila itu makanan favorit kamu. Ingin rasanya menghabiskan makanan yang tersedia di depan mata. Bahkan kalau bisa ingin rasanya untuk menambah porsi makanan.

Namun ternyata, kebiasaan makan tersebut tidak baik bagi tubuh kamu. Bukan hanya dapat menambah berat badan saja, mengonsumsi makanan berlebih juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Mengutip Insider, Bonnie Taub-Dix selaku ahli gizi mengungkapkan bahwa bagian dari diet sehat, tidak hanya soal apa yang harus dimakan. Tetapi juga jumlah makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

“Ini berhubungan dengan rasa kenyang kamu. Kedengarannya akan sangat jelas, tapi sebenarnya tidak. Sering kali kita sibuk, melakukan aktivitas bersamaan sambil makan,” ujar Bonie.

Kebiasaan makan berlebihan seperti inilah yang dapat menimbulkan masalah kesehatan. Maka itu, yuk ketahui lebih lanjut beberapa efek samping yang ditimbulkan akibat makan berlebihan:

1. Kenaikan berat badan

Ilustrasi berat badan naik. Foto: Shutter Stock

Kenaikan berat badan pada dasarnya bukan sesuatu yang negatif. Hal ini dapat dipengaruhi banyak faktor seperti genetika, obat-obatan, atau kondisi medis seseorang. Surplus kalori yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

“Jika kamu menambah berat badan dan tidak menginginkannya. Hal itu akan sangat membantu untuk mengevaluasi pola makan kamu. Itu benar-benar tergantung dari apakah satu kali atau bagaimana kebiasaan makanmu,” menurut Bonie.

2. Perut kembung

Ilustrasi perut kembung Foto: dok.shutterstock

Pernahkah kamu merasakan saat selesai makan perut terasa lebih besar dan pakaian yang kamu gunakan menjadi agak sempit? Itu adalah tanda perut kembung. Hal ini bisa terjadi bila kamu makan terlalu cepat.

Bonie menyarankan agar kamu lebih menikmati makanan yang kamu santap untuk membantu menilai apakah sudah kenyang atau belum. “Beristirahatlah sejenak untuk memikirkan sensasi makanan yang kamu makan, termasuk rasa dan teksturnya,” saran Bonie.

3. Merasa lemas setelah makan

Ilustrasi merasa lemas usai makan. Foto: KUNG MIN JU/Shutterstock

Makan dipercaya dapat menambah energi. Namun, jika kamu merasa lelah setelah makan, maka itu menjadi hal yang berbahaya bagi tubuh kamu. Makan terlalu banyak dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras.

Dampaknya adalah, energi yang kamu butuhkan untuk menjalankan aktivitas terserap untuk sistem pencernaan. Sehingga kamu pun menjadi lemas setelah makan. “Kebiasaan seperti pergi terlalu lama tanpa camilan atau melewatkan sarapan juga dapat mengacaukan pasokan energi, dan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari,” kata Bonie.

4. Sulit berolahraga dan tidur

Ilustrasi susah tidur. Foto: amenic181/Shutterstock

Makan terlalu banyak sebelum berolahraga dan tidur dapat memengaruhi kinerja tubuh. Jika kamu makan terlalu banyak sebelum olahraga, maka tubuh membutuhkan energi yang lebih banyak agar pencernaan bisa bekerja keras. Sehingga tidak memberikan cukup energi ke jantung dan otot lainnya.

Begitu pun saat sebelum tidur, pencernaan membutuhkan waktu untuk memproses makanan yang telah kamu santap. Tidak heran jika setelah makan besar, maka kamu menjadi sulit tidur. Bonie menyarankan, daripada makan besar, lebih baik untuk mengonsumsi camilan yang mudah dicerna sebelum olahraga maupun tidur.

5. Menyebabkan naiknya asam lambung

Ilustrasi asam lambung Foto: Shutter Stock

Asam lambung berfungsi untuk membantu pencernaan dalam tubuh kamu. Tetapi jika berlebihan, maka asam lambung dapat mengalir kembali ke kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan sensasi yang menyakitkan bagi tubuh. Pola makan berlebihan dapat meningkatkan refluks asam dengan memberikan banyak tekanan pada sistem pencernaan.

“Konsekuensi potensial lain dari makan berlebihan, adalah risiko masalah pencernaan yang lebih tinggi seperti refluks asam dan mulas, terutama dari waktu ke waktu. Luangkan waktu untuk memperhatikan dan menghargai makanan kamu,” ujar Bonie.

Penulis: Monika Febriana