Bersifat Anti Inflamasi, 5 Makanan Sehat Pereda Pegal Punggung hingga Encok
PerbesarMakanan sehat bukan hanya berfungsi untuk memenuhi aturan dalam pola diet saja, melainkan juga bahan alami pereda berbagai penyakit. Termasuk rasa pegal yang kerap menghampiri saat tubuhmu sudah mulai kelelahan.
Terlebih selama pandemi, kita melakukan banyak kegiatan sekaligus di rumah, termasuk work from home. Menggabungkan kegiatan kerja dan beberes rumah dalam sehari memicu tubuh mudah lelah. Kegiatan yang padat tersebut pun bisa membuat pegal serta nyeri semakin menyerang.
Dilansir Daily Mail, Shona, nutrisionis di SuperfoodUK.com mengungkapkan, nyeri di tubuh terjadi lantaran inflamasi yang berlangsung di dalamnya. Inflamasi dan rasa sakit yang berlangsung lama juga dapat disebabkan oleh berbagai faktor.
Untuk itu, sebelum sakit di tubuhmu semakin parah, enggak ada salahnya mencegah dengan mengonsumsi makanan berikut, terutama yang memiliki sifat anti-inflamasi. Apa saja, sih?
1. Sayuran hijau
Dikutip dari Everyday Health, sayuran berwarna hijau gelap merupakan salah satu rekomendasi makanan sehat untuk atasi pegal di badan.
"Buah dan sayuran berwarna gelap adalah bagian penting dari diet anti-inflamasi," kata Dana Greene, MS, RD, LDN, ahli gizi di Brookline, Massachusetts.
Maka itu, kamu bisa memasukkan bayam atau kale yang memiliki kandungan karetonoid dan flavonoid tinggi. Kedua komponen ini memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu meredakan rasa sakit.
2. Salmon
Dilansir Greatist, omega 3 yang jumlahnya banyak terkandung dalam salmon juga dapat membantu meredakan rasa sakit pada otot, terutama di bagian leher dan punggung.
Selain salmon, kamu juga bisa mengonsumsi jenis ikan lain; seperti makarel, sarden, atau ikan teri sebagai alternatif.
3. Kacang-kacangan
Ahli diet klinis Florida, Marina Chaparro, RDN, CDE, MPH menyarankan untuk konsumsi kacang-kacangan yang kaya akan protein nabati. Kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang belakang.
Selain itu, kacang juga mengandung antioksidan, serat, dan berbagai vitamin, serta mineral yang tak kalah penting untuk tubuh.
4. Buah beri
Hampir seluruh jenis buah beri mengandung komponen antosianin --zat yang memberi pigmen warna merah dan ungu. Komponen antosianin ini memiliki kandungan antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat meminimalisir rasa nyeri serta pegal otot.
5. Buah citrus
Buah yang tergolong dalam keluarga citrus; seperti jeruk, lemon, dan jenis jeruk lainnya, kaya akan vitamin C yang ternyata tak hanya menjaga daya tahan tubuh. Nutrisi tersebut juga mengandung antioksidan yang dikenal sebagai beta-kriptosantin, berfungsi menurunkan risiko terjadinya inflamasi dan penyakit radang sendi.
Selain terdapat dalam buah jeruk, beta-kriptosantin juga dapat ditemukan dalam buah-buahan lain seperti ubi atau blewah.