Bikin Berenergi, Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Disantap Saat Kurang Tidur

Jangan begadang. Foto: thinkstockphotos

Entah karena pekerjaan yang mengharuskan kita untuk begadang, insomnia, atau suara ramai yang membuat kita tak bisa memejamkan mata, hampir semua orang pernah mengalami gangguan tidur. Akibatnya, waktu tidur jadi tak karuan, bahkan sangat kurang dari yang dibutuhkan.

Saat bangun, bukannya merasa segar, malah rasa lemas dan pening yang muncul. Sebab, seluruh sistem tubuh kita tak bisa beristirahat dengan maksimal akibat waktu tidur yang kurang.

Untungnya, ada sederet makanan yang bisa kamu konsumsi untuk melawan efek lemas dan kurang energi akibat kurang tidur. Apa saja? Berikut telah kumparan rangkum, lima makanan yang sebaiknya disantap saat kamu kurang tidur, di antaranya:

1. Telur

Ilustrasi telur rebus. Foto: Pixabay

Ketika kamu terbangun dan merasa pening dan tak bisa beranjak dari bantal, sebaiknya jangan melewatkan sarapan. Sebab, rasa lemas akibat kurang tidur akan semakin memburuk ketika kadar gula darahmu pun tak stabil.

Untuk mengurangi efek negatif ini, konsumsi makanan yang punya kadar protein dan lemak yang seimbang, seperti telur. Tak hanya akan menjaga tingkat gula darahmu tetap stabil, namun asam amino dalam telur juga bisa meningkatkan metabolisme produksi energi pada tubuh. Dengan begitu, kamu akan tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Sisipkan camilan di siang hari untuk membuatmu tetap siaga meski kurang tidur. Kacang dan biji-bijian bisa menjadi pilihan terbaik yang bisa membuatmu kenyang dan bertenaga.

Mirip seperti telur, makanan ini mengandung lemak sehat dan protein yang seimbang, tanpa kadar gula yang berlebih. Cobalah menyantap chia seeds, kacang almond, atau biji labu sebagai camilan sehat saat kamu kurang istirahat.

3. Buah-buahan

Raspberry. Foto: Shutter Stock

Gangguan tidur kerap menyebabkan kadar gula darah anjlok keesokan harinya. Dalam kondisi ini, tubuh cenderung ingin menyantap sesuatu yang kurang sehat untuk memuaskan rasa lapar.

Sebaiknya, ganti makanan yang kurang sehat dengan buah-buahan. Makanan ini mengandung kadar gula alami yang bisa membantu menstabilkan gula darah.

Tak hanya mengandung gula, buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Salah satunya, antioksidan polifenol yang bisa membantu melawan rasa kantuk dan meningkatkan rasa kenyang. Coba padukan potongan stroberi, blueberry, atau raspberry dengan yoghurt sebagai menu sarapan sehat setelah mengalami gangguan tidur.

4. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal Foto: dok.shutterstock

Dilansir A.Vogel, salah satu menu sarapan tepat untuk melawan kantuk akibat kurang tidur adalah oatmeal. Sebab, oat kaya akan serat yang bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah, serta menjaga fungsi pencernaanmu.

Tak hanya itu, oatmeal juga menyediakan energi yang bisa tahan sepanjang hari, sehingga mencegah tubuhmu lemas saat siang hari tiba. Kandungan vitamin B di dalamnya pun berfungsi untuk meningkatkan energi, plus kadar magnesium yang bisa meningkatkan suasana hati, kesehatan otot, hingga metabolisme.

5. Sayuran dan hummus

Hummus dan sayuran Foto: Shutterstock

Biasanya, saat tak cukup tidur di malam sebelumnya, tubuh akan terasa lemas dan mengantuk menjelang sore hari. Untuk melawan efek negatif ini, kamu bisa menyantap sayuran dan hummus sebagai camilan pembangkit energi.

Tekstur sayuran yang renyah akan membuatmu lebih cepat kenyang. Dipadukan dengan hummus, keduanya mengandung protein dan nutrisi peningkat energi lainnya; seperti vitamin B, vitamin C, zat besi, dan magnesium.