Catat! Ini 6 Alasan Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi rajinlah minum air putih. Foto: marekuliasz/Shutterstock

Banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan adalah hal yang begitu menantang dan sulit dilakukan. Padahal, ada sebuah kebiasaan sederhana yang ternyata dapat membantu kamu mendapatkan berat badan ideal, yaitu minum air putih.

Mengutip Medical News Today, minum air putih tidak hanya membuat tubuh terhidrasi, tetapi juga berkaitan langsung dengan penurunan berat badan seseorang. Bahkan, manfaat dari air putih dalam penurunan berat badan ini telah dibuktikan dengan berbagai penelitian ilmiah.

Oleh karena itu, kumparanFOOD telah merangkum setidaknya enam alasan minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Penasaran apa saja? Yuk, simak informasinya di bawah:

1. Minum air putih adalah penekan nafsu makan alami

Ilustrasi orang minum air putih. Foto: Shutterstock

Saat perut kamu terasa sudah kenyang, secara otomatis otak akan menerima sinyal yang memberi isyarat untuk berhenti mengunyah makanan apa pun. Dalam hal ini, air putih dapat membantu mengisi ruang di perut yang menyebabkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine tahun 2014, dengan melakukan percobaan terhadap 50 perempuan yang kelebihan berat badan; dan mereka diminta untuk minum 500 mililiter air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, serta makan malam selama delapan minggu. Hasilnya, mereka berhasil menurunkan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh.

2. Air putih meningkatkan pembakaran kalori

Ilustrasi minum air. Foto: Shutter Stock

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Acta Physiol tahun 2014, dengan melakukan percobaan terhadap 12 orang yang minum 500 mililiter air dingin dan suhu ruangan; menunjukkan peningkatan pengeluaran energi dan membakar dua hingga tiga persen kalori lebih banyak dari biasanya.

Bahkan, air putih juga dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori ketika tubuh sedang istirahat. Sementara itu, minum air dingin dipercaya dapat lebih meningkatkan pembakaran kalori karena tubuh harus mengeluarkan energi ketika “memanaskan air” untuk pencernaan.

3. Air putih membantu membuang limbah dalam tubuh

Ilustrasi wanita sembelit (cover) Foto: Shutter Stock

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, maka kemungkinan besar kamu tidak dapat membuang limbah, seperti urine atau feses dengan benar. Penumpukan limbah di dalam tubuh akan membuat kamu merasa kembung, begah, dan lelah, serta berimbas pada penambahan lebar pinggang seseorang.

Oleh karena itu, minum air putih dapat membantu kamu tetap terhidrasi dan menghindari penumpukan limbah yang dapat menambah berat badan. Air juga dipercaya dapat membantu kamu mengatasi berbagai masalah pencernaan, seperti diare.

4. Mengurangi asupan kalori cair secara keseluruhan

Ilustrasi minum cukup air putih di kantor. Foto: Andrey_Popov/Shutterstock

Jus, kopi, teh, minuman olahraga atau alkohol ternyata dapat menyumbangkan begitu banyak kalori dalam tubuh. Oleh karena itu, mengganti minuman berkalori tinggi dengan air putih memiliki korelasi dengan manfaat penurunan berat badan dan kesehatan.

Hal ini pun sesuai dengan studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2012, menemukan bahwa mengganti dua atau lebih minuman berkalori tinggi dengan non-kalori setiap hari selama enam bulan; menghasilkan penurunan berat badan rata-rata dua hingga 2,5 persen pada kelompok perempuan obesitas.

5. Air diperlukan untuk membakar lemak

Ilustrasi lemak di perut. Foto: Shutterstock

Minum cukup air putih memiliki peranan penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan dalam tubuh. Hal ini pun telah dibuktikan pada penelitian terhadap hewan dan telah diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition tahun 2016, bahwa asupan air dapat menghilangkan lemak dan meningkatkan lipolisis (penghancuran lemak tubuh).

6. Air putih membantu efektivitas olahraga

Ilustrasi minum air putih saat olahraga. Foto: dok.shutterstock

Salah satu komponen terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah olahraga. Tentu, olahraga yang baik adalah ketika tubuh mampu tetap terhidrasi untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, seperti kram otot dan kelelahan.

Oleh karena itu, pastikan air putih selalu dekat dengan kamu ketika sebelum, selama dan setelah berolahraga. Dengan begitu, kamu bisa tetap melakukan latihan dengan baik dan pada akhirnya mendapatkan hasil optimal dalam hal penurunan berat badan.

Penulis: Riad Nur Hikmah