Hal-hal yang Dapat Dilakukan agar Hasrat Ngemil Terkontrol
PerbesarNgemil memang salah satu kegiatan favorit banyak orang untuk mengisi waktu. Selain dapat menyingkirkan rasa lapar yang datang tiba-tiba, beberapa orang sering melakukan pekerjaan sambil menyantap beragam camilan, karena dipercaya dapat meningkatkan fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
Namun, terkadang lezatnya camilan membuat hasrat untuk terus ngemil sulit dibendung. Apalagi suasana hati sedang memburuk, keinginan menyantap segala jenis camilan akan meningkat sehingga asupan makanan pun tidak dapat dikontrol.
Padahal dibalik nikmatnya camilan terdapat dampak negatif jika terlalu banyak dikonsumsi. Konsumsi camilan berlebihan yang mengandung terlalu banyak perasa sintetis dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Bagi kamu yang merasa kesulitan mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan kini tak perlu khawatir lagi. Beberapa trik sederhana ini dapat kamu lakukan saat keinginan menyantap camilan tiba-tiba muncul. Apa saja?
1. Minum Air Putih
PerbesarCara paling mudah yang dapat dilakukan untuk mengalihkan perhatian saat hasrat ngemil tiba-tiba muncul adalah dengan meminum segelas air putih. Air putih yang diminum akan memanipulasi otak sehingga rasa lapar akan berkurang.
Air putih juga dapat dengan mudah mengisi rongga di perut yang akan mengurangi rasa lapar sementara, sehingga keinginan untuk menyantap camilan pun berkurang.
2. Sikat Gigi
PerbesarKeinginan untuk menyantap camilan memang tidak dapat diprediksi waktunya. Hasrat ngemil sering datang di malam hari, padahal camilan dapat mengancam program diet yang tengah dilakukan.
Untuk menyiasatinya, menggosok gigi dapat dilakukan untuk mengurangi keinginan menyantap camilan. Dilansir India Times, rasa dan aroma mint dari pasta gigi dapat mempengaruhi indera pengecap, sehingga rasa makanan menjadi kurang enak.
3. Alihkan Pikiran dengan Kegiatan Lain
PerbesarTahukah kamu? Menurut penelitian, hasrat ngemil sebenarnya hanya bertahan di otak selama 10 menit dan salah satu faktor terbesarnya adalah perasaan bosan dan memburuknya mood.
Untuk itu, usahakan selalu isi waktu luang dengan kegiatan positif lainnya, seperti membaca buku sambil mendengarkan musik, menghubungi orang tersayang, atau olahraga ringan untuk menghilangkan keinginan ngemil.
4. Tahu Kapan Waktunya Berhenti Ngemil
PerbesarSalah satu kunci sukses mengontrol nafsu makan berlebih adalah tahu saatnya berhenti menyantap makanan.
Contohnya ketika disuguhkan sekotak donat atau camilan sarat rasa lainnya, seseorang yang dapat mengontrol nafsu makannya akan mengambil lebih sedikit camilan karena tahu risiko yang akan datang jika menyantap camilan secara berlebihan.
5. Tidur Sejenak
PerbesarSelain disebabkan rasa bosan dan mood yang memburuk, hasrat ngemil dapat datang karena kelelahan yang mengakibatkan otak memikirkan aneka makanan manis untuk meningkatkan energi.
Jika rasa lelah mulai datang, sebaiknya langsung istirahatkan badan dengan tidur sejenak. Selain menekan keinginan ngemil berlebihan, tidur sejenak akan membuat badan segar kembali.
6. Tarik Nafas Dalam dan Perlahan
PerbesarSaat mood memburuk, keinginan menyantap aneka makanan manis akan meningkat dan menjadi tidak terkontrol. Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan adalah menarik nafas dalam dan perlahan sambil memejamkan mata sejenak.
Tarik dan tahan nafas selama tujuh detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Hal ini akan membuat otak lebih rileks, sehingga perasaan dan mood pun lebih tenang.
7. Pijat Daerah sekitar Telinga
PerbesarPercaya atau tidak, memijat telinga ternyata dapat menghentikan rasa lapar dan keinginan untuk menyantap camilan, lho. Meski tidak berhubungan secara langsung. Namun, dalam terapi akupresur yaitu teknik pengobatan dengan menyalurkan energi ke saraf-saraf tertentu, telinga adalah titik terkuat untuk menekan nafsu makan.
Selain itu, memijat telinga akan membuat perasaan lebih rileks, sehingga rasa lapar dan hasrat untuk ngemil pun berkurang.