Hari Buah! Yuk, Makan 5 Superfruit Murah Meriah Ini untuk Penuhi Nutrisi Tubuh

Ilustrasi buah tropis Foto: Shutterstock

Tahukah kamu, bahwa setiap 1 Juli diperingati sebagai Hari Buah Sedunia. Hari buah ini pertama kali dilaksanakan pada tahun 2007 di Berlin, Jerman. Bukan tanpa alasan, dengan diadakannya hari buah kita dapat selalu mengingat betapa pentingnya makan buah setiap hari.

Ya, Kementerian Kesehatan RI juga selalu mengimbau masyarakat untuk setidaknya mengonsumsi 2-3 porsi buah dan sayuran setiap hari. Hal ini tentunya demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu.

Kamu juga patut bersyukur, soalnya di Indonesia banyak jenis buah-buahan segar dan murah-meriah. Bahkan beberapa di antaranya dijuluki sebagai superfruit karena nutrisinya yang melimpah. Apa saja jenis buah di Indonesia yang tergolong super itu? Berikut ulasannya.

1. Tomat

Ilustrasi Tomat Foto: goffkein.pro

Siapa sangka tomat termasuk superfruit yang kaya akan vitamin; terutama vitamin C dan E. Satu buah tomat segar dapat menyediakan sekitar 40 persen kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C merupakan antioksidan alami yang ampuh untuk memelihara sistem metabolisme, daya tahan tubuh, dan mencegah peradangan.

2. Jeruk

Ilustrasi jeruk. Foto: Pixabay

Dilansir Health.harvard.edu pada tahun 2003 terdapat 29 uji coba dengan melibatkan 11.000 peserta. Hasilnya para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang aktif menjalankan olahraga berat dan mengkonsumsi setidaknya 200 miligram vitamin C per hari memiliki risiko lebih rendah untuk terserang flu. Ini karena kandungan vitamin C yang melimpah dalam jeruk mampu melindungi sistem imun tubuh.

Tak hanya itu, jeruk juga merupakan sumber serat, kalium, kalsium, folat, dan vitamin B lainnya yang bisa menguatkan tubuh dari serangan penyakit.

3. Apel

Ilustrasi Apel Red Delicious Foto: Shutterstock/Ziggylives

Tak kalah dengan jeruk, apel juga kaya akan vitamin C. Ditambah serat yang berfungsi sebagai probiotik baik dalam usus, menyantap apel sebagai camilan bisa meningkatkan kualitas kesehatan pencernaanmu.

4. Pisang

Olahan pisang apakah kamu? Foto: Toshiko/kumparan

Menikmati pisang enak di Indonesia juga enggak sulit. Ternyata, seperti dikutip dari Huffpost, buah ini termasuk kategori superfruit yang kaya akan kalium serta karbohidrat. Kandungan di dalamnya itu bisa membuat perut kenyang lebih lama hingga menurunkan tekanan darah. Enggak salah, deh kalau lapar menyerang di sore hari, ngemilnya pisang.

5. Pepaya

Ilustrasi Biji Pepaya Foto: Shutterstock/Seksun Guntanid

Manis dan menyegarkan karena mengandung banyak air menjadi alasan orang-orang menyukai buah bernama ilmiah Carica papaya ini. Selain itu, makan buah pepaya juga merupakan sumber vitamin A dan E yang bisa membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga kanker usus besar.