Ini Waktu yang Ideal untuk Makan Menurut Ahli

Ilustrasi makan pakai tangan. Foto: Shutterstock

Apakah kamu termasuk orang yang makan teratur, tak pernah melewatkan sarapan, makan siang, hingga makan malam, atau justru sebaliknya, kamu akan makan saat kamu sedang merasa lapar?

Ya, makan memang menjadi bagian penting dalam kehidupan. Tak hanya sekadar memberikan efek kenyang, tapi makan juga menyediakan energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Mengutip dari Northwestern Medicine, seorang ahli diet dari Delnor Hospital, Audra Wilson, mengungkapkan punya kebiasaan makan yang teratur sangatlah penting karena untuk menghindari makan yang berlebihan.

Ia juga membagikan beberapa tips untuk membantumu merencanakan waktu makan dengan baik mulai dari sarapan, makan siang, dan juga makan malam.

Sarapan

Ilustrasi menu sarapan. Foto: Thinkstock

Mungkin ada beberapa orang yang tidak merasakan lapar di pagi hari atau justru enggak terbiasa sarapan. Tapi, tahu kah kamu ternyata sarapan memiliki beberapa manfaat yang penting bagi kesehatan, lho, salah satunya adalah sebagai sumber energi yang diperlukan untuk memulai aktivitas sehari-hari. Hal ini membantumu untuk meningkatkan konsentrasi.

Selain itu, sarapan juga dapat membantu mencegah rasa lapar yang datang di pertengahan pagi. Jika kamu melewatkan sarapan, mungkin kamu cenderung mencari makanan dalam jumlah besar saat makan siang atau cepat lelah atau bahkan kekurangan tenaga.

"Tubuh Anda membutuhkan energi di pagi hari, jadi berikan energi yang sesuai," kata Audra Wilson dikutip dari Northwestern Medicine.

Ia juga mengungkapkan, jam terbaik untuk sarapan sebaiknya dilakukan satu jam setelah bangun tidur. Ini memberikan waktu untuk memulai sistem pencernaan dan memberi tubuh energi yang diperlukan untuk memulai aktivitas.

Makan Siang

Ilustrasi makan pakai tangan. Foto: Shutterstock

Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar empat hingga lima jam setelah sarapan. Misalnya, jika kamu sarapan jam 7 pagi, makan siangnya dilakukan antara jam 11 pagi hingga siang hari. Jika kamu tidak bisa makan siang sampai jam 2 siang, maka kamu bisa siapkan camilan di antara dua waktu makan tersebut, ya.

Pastikan camilanmu mengandung protein, karbohidrat, dan lemak. Hal ini bertujuan untuk untuk mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Makan malam

Ilustrasi makan malam steak dan wine. Foto: smspsy/Shutterstock

Banyak orang cenderung makan berlebihan saat makan malam karena kurang makan sepanjang hari. Waktu makan malam harus mengikuti jadwal yang sama dengan waktu makanmu sebelumnya, pastikan tidak lebih dari empat hingga lima jam antara makan siang dan makan malam. Beberapa orang perlu makan camilan antara makan siang dan makan malam karena makan malam pada jam 4 atau 5 sore tidak selalu realistis.

Lantas apa yang harus dilakukan jika tidak merasa lapar?

Banyak orang yang mengatakan bahwa mereka tidak merasa lapar pada waktu makan tertentu, terutama saat sarapan. Jika kamu sering melewatkan sarapan, kamu akan melatih tubuhmu untuk tidak mengirimkan sinyal lapar karena sudah lama diabaikan.

Menurut Wilson, dengan mempertahankan jadwal makanmu yang konsisten, maka tubuhmu akan tahu kapan harus sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika jadwal kamu berbeda-beda setiap hari, pastikan selalu sediakan camilan yang sehat.

Dengan sedikit perencanaan dan persiapan waktu makan, kamu dapat menyeimbangkan nutrisi sepanjang hari dan mencegah rasa lapar yang menyebabkan makan berlebihan, yang pada akhirnya bikin berat badanmu bertambah.