Lagi Banyak Tekanan? Ini 6 Makanan Pereda Stres
PerbesarStres bisa datang dari mana saja. Bisa jadi target yang baru atau kamu yang memikirkan sesuatu terlalu berlebihan. Tenang, bernapaslah sejenak. Kemudian, tak ada salahnya untuk mengonsumsi makanan pereda stres.
Ya, makanan yang sehat lebih baik daripada obat penurun stres. Dengan asupan yang lebih alami, tentu mood kamu juga akan lebih baik.
Kali ini, kumparan siapkan 5 makanan pereda stres yang bisa kamu konsumsi di kala pikiranmu sedang kalut. Apa saja?
1. Kelapa
Tahukah kamu, bahkan mencium aroma kelapa dapat memperlambat denyut jantung saat kita stres?
Menghirup aroma kelapa saja bisa menurunkan tekanan darah. Sementara itu, mengonsumsinya bisa menenangkan respon stres dalam tubuh.
2. Tomat
Tak hanya mengandung berbagai vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh, tomat juga kaya akan asam folat dan asam lipoat yang dipercaya dapat memerangi depresi. Bahkan, dalam penelitian yang dipublikasikan Journal of Pshychiatry and Neuroscience, kekurangan asupan asam folat kerap terjadi pada pasien yang menderita depresi.
Asam folat dapat meminimalisir hormon homosistein, sehingga dapat meningkatkan produksi serotonin, dopamin, dan hormon lain yang berfungsi menciptakan rasa senang dan bahagia, serta menstabilkan suasana hati.
3. Kacang kenari
Mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, kacang kenari dapat berfungsi untuk meningkatkan kinerja dari otak. Bukan hanya itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu meminimalisir gejala depresi.
Selain kacang kenari, kamu juga bisa mengkonsumsi ikan, minyak canola, dan jenis sayuran hijau sebagai sumber asupan omega-3.
4. Jamur
Makanan pereda stres lainnya adalah jamur. Makanan ini bisa membuat kadar gula darah pada tubuh lebih stabil. Ya, makanan satu ini mengandung insulin yang dapat mengatur kadar gula darah, sehingga membuat suasana hati jadi lebih bahagia.
Bukan itu saja, jamur juga memiliki kandungan probiotik yang membuat pencernaan jadi lebih sehat. Lantas, apa hubungannya pencernaan sehat dengan stres?
Sel-sel saraf di usus kita sejatinya memproduksi 80 hingga 90 persen serotonin--hormon yang membuat otak kita mampu bekerja dengan baik dan meningkatkan suasana hati kita. Jika pencernaan lancar maka tingkat stres kita pun potensial berkurang.
5. Brokoli
Kandungan asam folat pada brokoli dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, dan menyembuhkan sindrom panik bagi mereka yang mengalami depresi berat. Komponen tersebut juga dapat membuat kita tak mudah terserang stres, sehingga bisa terhindar dari depresi. Konsumsi brokoli secara rutin setiap harinya agar suasana hati menjadi lebih stabil.
6. Greek yoghurt
Greek yoghurt atau juga dikenal dengan yoghurt Yunani ini memiliki kandungan kalsium yang lebih banyak dibandingkan yoghurt biasa.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, otak akan melepaskan hormon yang membuat kita merasa lebih baik. Kurangnya asupan kalsium bisa menyebabkan munculnya perasaan gelisah, sulit fokus dan mudah marah.
Jadi, kalau kamu sudah mulai banyak ditekan keadaan, enggak ada salahnya konsumsi beberapa makanan pereda stres di atas. Jangan lupa untuk makan cokelat agar lebih bahagia!