Manfaat 6 Buah-buahan yang Sering Dikonsumsi sebagai Menu Sarapan

buah potong Foto: Shutterstock

Jika biasanya buah-buahan dimakan sebagai hidangan pencuci mulut, maka tak sedikit pula yang mengonsumsinya sebagai menu sarapan. Sejatinya setiap orang harus memilih menu sarapan sehat guna memulai hari dengan tepat. Mengonsumsi buah sebagai sarapan, adalah salah satu keputusan baik.

Terlebih, sarapan dengan menu seimbang sangat penting untuk menjadi sumber tenaga sebelum memulai aktivitas yang melelahkan. Buah adalah asupan tambahan yang bagus untuk sarapan seimbang. Ini karena buah mengandung nutrisi dan serat yang baik bila dikonsumsi pada pagi hari.

Lantas, buah apa saja yang baik dikonsumsi sebagai menu sarapan? Mengutip Byrdie, berikut 6 buah-buahan tersebut, adakah di antaranya yang jadi makanan favoritmu?

1. Aneka buah jeruk

Ilustrasi grapefruit. Foto: Shutter Stock

Adapun macam-macam jeruk yang mudah kita jumpai seperti grapefruits, lemon, mandarin, atau bahkan limau. Buah yang kaya vitamin C ini memang telah banyak dipercaya baik untuk kesehatan. Selain itu, aneka jeruk juga mengandung serat, potassium, fitonutrien yang hebat, serta memiliki sifat anti-inflamasi dan detoksifikasi yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Bahkan grapefruit juga telah dipercaya mampu menurunkan berat badan, lho. "Grapefruit khususnya mengandung tingkat tinggi flavonoid, naringenin, yang dianggap mempromosikan lingkungan mikrobioma yang lebih menguntungkan untuk menurunkan berat badan," ujar Liz Wyosnick, ahli gizi terdaftar yang berbasis di Seattle.

2. Apel

Ilustrasi memotong apel Foto: Dok.Shutterstock

Buah satu ini memang telah diketahui memiliki banyak nutrisi. Apel dikemas dengan serat, vitamin C, dan antioksidan. Selain itu, apel juga merupakan sumber flavonoid yang disebut quercetin; memiliki sifat antivirus, antibakteri, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Apel adalah buah yang mudah dibawa ke mana-ke mana, menjadikannya begitu cocok untuk dijadikan sarapan praktis bagi mereka yang sibuk. "Serat membantu membuat kita kenyang lebih lama yang tentunya merupakan sesuatu yang kita inginkan untuk terkandung dalam sarapan kita, untuk mencegah ngemil sembarangan di pagi hari," ujar Maggie Michalczyk ahli gizi terdaftar yang berbasis di Chicago.

3. Kiwi

Ilustrasi kiwi Foto: Pixabay

Buah lain yang bisa jadi pilihan sarapan sehatmu adalah kiwi. Kamu tidak perlu repot-repot mengupasnya terlebih dahulu cukup memotongnya menjadi dua bagian, lalu ambil daging buah dengan sendok. Mudah, bukan? Dengan begitu, kamu bisa menikmati sarapan yang mudah dan tentunya sehat.

Menurut European Journal of Nutrition, buah berwarna hijau ini kaya akan vitamin C, yang mana bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, menurut Lisa Young, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di New York mengatakan bahwa kiwi juga mengandung tinggi serat sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu pencernaan.

4. Melon

Ilustrasi melon Foto: dok.shutterstock

Buah yang memiliki rasa manis ini memiliki banyak nutrisi baik untuk tubuh. Menurut Young, melon sangat kaya akan vitamin A, C, potasium, dan serat. Selain itu, buah satu ini juga mengandung banyak air, menjadikannya cocok dikonsumsi untuk menambah asupan cairan tubuh.

"Ukuran porsi yang disarankan untuk melon adalah satu hingga dua cangkir, tetapi buah ini sangat rendah kalori sehingga kamu tidak perlu khawatir tentang berapa banyak yang kamu makan,” tambah Young.

5. Pisang

Pisang disebut bisa jadi alternatif antivirus untuk menghambat penyebaran corona. Foto: Unsplash/ @dorner

Selain apel, pisang juga merupakan buah yang paling mudah untuk dibawa ke mana saja. Menjadikannya buah yang bisa kamu andalkan saat terburu-buru di pagi hari. Buah kuning ini mengandung serat, vitamin B, dan mineral; seperti potasium, mangan, dan magnesium.

Selain itu, pisang juga mengandung pati resisten yang baik untuk usus. "Mereka juga mengandung pati resisten, yang tidak dicerna oleh tubuh kita melainkan bakteri menguntungkan di usus kamu," ujar Michalczyk.

6. Alpukat

puree alpukat Foto: Shutter Stock

Buah ini bisa menjadi pilihan yang cocok untuk sarapan karena kaya serat. Diketahui, setengah cangkir porsi alpukat mengandung sekitar 5 gram serat, bersama dengan lemak sehat; yang mana akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

“Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan 25-38 gram serat yang direkomendasikan setiap hari, jadi mulailah hari kamu dengan buah berserat seperti alpukat, dapat membantu pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama," ujar Michalczyk. Selain itu, buah ini juga mengandung Vitamin K, E, dan C, serta folat.

Sebelum menjadikan buah-buahan tersebut sebagai menu sarapanmu, pastikan kamu memilih dengan tepat sehingga tak menimbulkan efek samping lantaran biasanya saat pagi hari perut masih kosong. Maka itu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter atau ahli gizi pribadi, ya!

Reporter: Destihara Suci Milenia