Manfaat Makanan dengan Omega 3 bagi Kesehatan Otak Orang Usia 40 Tahun

Ilustrasi sajian salmon yang kaya omega-3. Foto: Shutter Stock

Makanan kaya lemak omega 3 terkenal baik untuk meningkatkan kecerdasan. Tidak hanya untuk anak-anak saja, nutrisi ini juga baik untuk orang dewasa berusia di atas 40 tahun. Kandungan lemak sehat ini terbukti baik dalam menjaga kesehatan otak hingga mencegah demensia.

Bertambahnya usia terkadang diikuti oleh penurunan beberapa fungsi tubuh. Seperti halnya ialah penurunan kemampuan otak hingga risiko penyakit yang menyerang ingatan. Tentu kamu tidak mau hal itu terjadi, bukan?

Mengutip Medical News Today, omega 3 memiliki andil dalam menjaga beberapa fungsi tubuh. Menurut National Institute of Health, asam lemak ini berperan dalam menjaga fungsi kognitif otak, kesehatan jantung, serta fungsi sel yang ada di tubuh.

Studi dari American Academy of Neurology Journal tahun 2022, mengungkapkan bahwa kelompok orang dengan omega 3 yang tinggi memiliki volume hipokampus yang tinggi. Hipokampus merupakan bagian otak yang berperan dalam pembelajaran dan memori. Jika bagian ini memiliki pengurangan volume, maka dapat memungkinkan risiko demensia.

Ilustrasi otak manusia. Foto: Shutterstock

Peneliti juga menjelaskan bahwa kadar omega 3 yang lebih besar memungkinkan kinerja otak yang lebih baik. Termasuk di dalamnya bagi kelompok orang dewasa di atas usia 40 tahun. Nutrisi ini sangat diperlukan untuk meningkatkan fungsi kognitif pada otak yang berpengaruh pada ingatan hingga kemampuan berpikir.

“Semua yang kita lakukan dan konsumsi memengaruhi otak kita. Ada banyak penelitian yang menyoroti efek makanan dan minuman pada kesehatan dan fungsi otak secara keseluruhan. Asam lemak omega 3, telah terbukti memiliki manfaat dalam meningkatkan fungsi mental serta mendukung rencana kesehatan secara keseluruhan,” ujar Dr. Natalie King, ahli saraf dan pendiri Florae Beauty.

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk mencukupi kebutuhan akan nutrisi tersebut yaitu melalui asupan makanan. Beberapa makanan yang kaya akan sumber omega 3 antara lain; berbagai jenis ikan, tiram, biji chia, walnut, kacang kedelai, dan lain sebagainya.

Dengan bertambahnya umur, sudah sewajarnya untuk menjaga kesehatan. Tidak hanya kesehatan badan, tetapi juga otak guna terhindar dari penyakit seperti demensia. Oleh karena itu, perlunya kesadaran dalam penerapan pola hidup sehat yang diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.

Penulis: Monika Febriana