Manfaat Minum Air Putih Saat Berolahraga Menurut Ahli, Jangan Sampai Lupa!

Ilustrasi minum air putih saat berolahraga. Foto: Shutterstock

Minum air putih telah menjadi sebuah kebiasaan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Terlebih, bagi seseorang yang cepat berkeringat karena melakukan aktivitas tertentu, seperti berolahraga.

Ya, berolahraga tentu memberikan jaminan tubuh yang sehat dan bugar. Namun, jika tidak diimbangi dengan asupan cairan, setelah berkeringat; maka hal itu akan membawa dampak yang tidak baik bagi tubuh. Seseorang yang dehidrasi akibat kekurangan cairan, salah satunya akan merasakan sensasi panas yang membuat tubuh tidak nyaman.

Oleh karena itu, mengutip Eat This, sangat penting untuk mengisi kembali cairan tubuh ketika dan setelah berolahraga, karena dehidrasi dan serangan panas bisa sangat serius. Bahkan, menurut laporan Medline Plus, kamu mungkin akan begitu terkejut bila mengetahui seberapa banyak cairan yang hilang akibat aktivitas berat, seperti berolahraga.

Apa manfaat minum air putih saat berolahraga?

Ilustrasi minum air putih saat olaharag. Foto: dok.shutterstock

Menurut Matt Morris, selaku Master Trainer and Programming Manager, NASM-CPT, di Burn Boot Camp, mengatakan bahwa minum air putih saat berolahraga memberikan banyak manfaat.

“Tubuh manusia adalah 70 persen lebih air, dan tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa hidrasi yang tepat setiap hari. Orang yang terhidrasi dengan baik akan tampil lebih baik di gym dibandingkan dengan orang yang mengalami dehidrasi setiap saat,” ujar Morris.

Selain itu, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tidak cukup minum air dapat menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan; seperti kepanasan, dehidrasi, batu ginjal, dan sembelit.

Sementara itu, manfaat air minum dapat membantu sebagai pelumas pada persendian, mempertahankan suhu tubuh normal, memberikan perlindungan pada tulang belakang dan jaringan, serta melancarkan buang air besar dan air kecil.

Lebih lanjut, American College of Sports Medicine pun menjelaskan dalam sebuah ulasan, mengenai pentingnya minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar dapat terhidrasi dengan baik.

“Makanan dan cairan yang cukup harus dikonsumsi sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu menjaga konsentrasi glukosa darah selama latihan, memaksimalkan kinerja olahraga, dan meningkatkan waktu pemulihan. Atlet harus terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga dan minum cukup cairan selama dan setelah latihan untuk menyeimbangkan kehilangan cairan,” bunyi ulasan tersebut.

Berapa banyak air yang harus kamu minum setiap hari?

Ilustrasi air putih Foto: shutterstock

Di sisi lain, mengenai berapa banyak jumlah air putih yang harus diminum setiap hari, Morris menjelaskan bahwa jumlahnya adalah setengah berat badan, dihitung dalam mililiter. Namun, perlu diingat juga, bahwa jumlah mililiter tersebut akan meningkat sesuai dengan tingkat aktivitas yang dilakukan.

Cara yang baik untuk mengetahui apakah kamu cukup asupan cairan, adalah dengan melihat warna pada urine. Jika urine tidak berwarna atau kuning muda, itu artinya kamu terhidrasi dan patut untuk diberikan tepuk tangan. Namun, jika urine berwarna kuning pekat, maka itu adalah indikator utama bahwa kamu harus minum lebih banyak air putih.

Lebih lanjut, kalau kamu merasa tidak cukup minum air, Morris menyarankan, “Jika kamu kesulitan minum air sepanjang hari, maka atur acara hidrasi di mana kamu mengonsumsi 473 hingga 591 mililiter air sekaligus sepanjang hari, untuk bisa melalui hari yang panjang dengan sempurna!,” pungkas Morris.

Penulis: Riad Nur Hikmah