Menu Diet 10 Hari buat Kamu yang Mau Mencoba Clean Eating

Ilustrasi rencana menu diet Foto: dok.shutterstock

Banyak orang percaya kalau menurunkan berat badan, ya harus diet. Sebenarnya anggapan tersebut tak sepenuhnya benar. Terkadang kamu hanya perlu mengontrol makan saja berat badan bisa otomatis turun, lho.

Salah satunya kamu bisa menjalankan clean eating. Clean eating adalah metode mengatur makan hanya dengan mengonsumsi makanan sehat atau utuh. Kamu juga disarankan untuk menghindari makanan olahan apalagi yang diberi pengawet.

Cara paling aman menjalankan clean eating adalah dengan masak sendiri di rumah. Kamu bisa menyiapkan menu diet harian yang sehat dan tentunya sesuai selera.

Supaya enggak binggung, berikut kumparan rangkum menu diet 10 hari buat kamu yang mau mencoba clean eating seperti dikutip Eatingwell.

Hari 1

Oatmeal dengan biji chia Foto: Shutterstock

Hari pertama kamu bisa memulai dengan sarapan semangkuk muesli topping raspberry. Lanjutkan makan siang dengan semangkuk salad kacang putih dan aneka sayuran yang kamu suka.

Sebagai camilan kamu bisa makan buah; seperti jeruk atau apel satu buah. Sedangkan makan malam, kamu bisa menikmati dada ayam panggang dengan kale salad, dan se-genggam nasi.

Hari 2

Ilustrasi sajian ayam panggang khas Natal Foto: dok.pixabay.com

Hari kedua cobalah menyiapkan sarapan selembar roti bakar topping alpukat. Makan siang kamu bisa menyajikan dada ayam panggang dengan tumisan sayur sesuai selera.

Selanjutnya, kalau lapar di sore hari, siapkan sebuah pir untuk camilan. Makan malam kamu bisa menyiapkan nasi dengan kari sayuran.

Hari 3

Bila ingin ASI perah Anda melimpah, coba konsumsi kacang almond Foto: Shutterstock

Untuk hari ketiga menu sarapan yang kamu santap sama dengan hari pertama, lalu makan siangnya sajikan kari sayuran dengan kentang tumbuk.

Sebagai camilan sediakan 12 biji almond. Sementara makan malam, kamu bisa menikmati nasi merah dengan lauk tumisan buncis dan ikan nila goreng.

Hari 4

Brussels sprout panggang Foto: Shutterstock

Menu diet hari keempat bisa kamu awali dengan sarapan setengah cangkir oatmeal, dan sedikit tambahan potongan buah sesuai selera.

Untuk makan siang buatlah sandwich dengan hummus sebagai sausnya. Sedangkan buat camilan kamu bisa menyantap sebuah apel. Buat makan malam, santaplah dada ayam panggang dengan tumisan.

Hari 5

Roti cokelat pisang kismis yang tidak hanya lucu tapi lezat dan sehat Foto: Shutterstock

Supaya enggak bosen sajikan roti bakar dengan irisan pisang dan olesan selai kacang. Lalu sebagai menu makan siang makanlah salad sayuran dan beri taburan kacang sebagai proteinnya. Untuk camilan kamu bisa menyantap setengah cangkir raspberry nan segar.

Lanjut makan malam, kamu boleh menikmati seporsi steak daging, tapi jangan lupa beri salad atau tumisan brokoli sebagai side dish-nya.

Hari 6

buah pir Foto: Shutterstock

Buat hari keenam kamu bisa makan menu sarapan dan makan siang yang sama. Sementara buat camilan, jangan lupa makan buah seperti pir atau jeruk agar sistem imun tetap terjaga.

Nah, saat makan malam, santaplah paprika panggang yang sudah diisi tumisan daging dan beri topping dengan keju biar cita rasanya semakin enak.

Hari 7

ilustrasi sup kentang Foto: Shutterstock

Kalau bosan dengan oatmeal atau roti bakar, kamu bisa membuat smoothie alpukat sebagai menu sarapan. Makan siangnya, buatlah salad kacang, tomat, timun, dan vinegar sebagai saus. Tambahkan pula roti kering untuk karbohidrat.

Saat waktunya ngemil makanlah sebuah pisang, dan kala makan malam tiba santaplah sup sayur kubis serta salad kacang hitam.

Hari 8

omelette daging Foto: Shutterstock

Di hari kedelapan makanlah omelette atau telur orak-arik saat sarapan. Sedangkan makan siangnya kamu bisa menyantap sandwich favorit.

Untuk camilan sore makanlah satu buah mangga manis. Kalau makan malam tiba sajikan salad kale dengan suwiran daging ayam, taburan keju, dan quinoa.

Hari 9

Ilustrasi sup ayam jamur Foto: Shutterstock

Di hari kesembilan ini kamu bisa menikmati smoothie alpukat kembali untuk menu sarapan. Lalu, santaplah sup sayuran dengan tumisan kacang hitam sebagai makan siang.

Camilannya kamu bisa menikmati 3/4 cangkir potongan kiwi dan mangga. Sebagai menu makan malam masaklah tahu panggang, salad, dan siraman vinegar agar terasa segar.

Hari 10

Plating steak Foto: Shutter Stock

Menu diet di hari terakhir ini kamu bisa mengawalinya dengan roti bakar berisi pisang, serta selai kacang. Lalu lanjutkan makan siang dengan seporsi ayam panggang serta salad. Saat waktunya ngemil tiba makanlah secangkir raspberry atau stroberi. Terakhir, sajikan daging steak dengan coleslaw.

Itulah tadi rekomendasi menu diet 10 hari yang bisa jadi inspirasi buat kamu yang mau clean eating. Tapi alangkah baiknya, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi terlebih dahulu agar sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Selamat mencoba!