Minum Susu Teratur Saat Sahur Bisa Bantu Jaga Imunitas Selama Puasa

com-Ilustrasi minum susu saat sahur Foto: Shutterstock

Seperti yang kamu ketahui, susu memiliki banyak manfaat selain untuk tulang dan pertumbuhan. Susu dapat menjadi minuman sehat yang baik untuk sumber energi juga, lho.

Mengutip rilis Greenfields (8/4), dosen dan ahli gizi Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, Ph.D, yang mengatakan, “Susu sapi segar memiliki beragam manfaat yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh selama kita berpuasa. Salah satunya adalah untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh. Karena susu merupakan salah satu asupan yang kandungan nutrisinya memiliki banyak manfaat untuk mendukung kerja sistem imun tubuh, seperti protein, zink, Vitamin A, Vitamin B1, B2, dan kalsium.”

Greenfields Jersey Fresh Milk Foto: Azalia Amadea/Kumparan

Minum susu saat sahur ternyata dapat menambah cairan tubuh yang hilang, dan membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini karena, kandungan protein dalam susu itu sendiri. Tak hanya itu, susu juga mengandung kalsium dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Kandungan tersebut membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh saat berpuasa.

Jika kamu minum susu di malam hari, maka bisa membantu tidur lebih cepat berkat asam amino triptofan dan melatonin. Asam amino triptofan merupakan senyawa yang membantu proses tidur lebih cepat. Selain itu, triptofan dapat meningkatkan serotonin yang mengatur suasana hati, atau sebagai mood booster.

Lalu, susu dapat meningkatkan relaksasi tubuh, serta berpengaruh untuk memproduksi hormon melatonin dalam siklus tidur yang sangat penting kita jaga selama berpuasa di bulan Ramadhan.

Ilustrasi dua gelas susu segar Foto: Shutterstock

Dengan mengonsumsi susu, kamu juga mendapatkan asupan protein. Protein menjadi salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh, karena dapat memaksimalkan kerja sistem imuntas dalam melawan berbagai infeksi. Kandungan protein juga berguna untuk membentuk otot; yang mana sebanyak 90 persen kandungan protein dalam susu berfungsi untuk otot yang rusak.

Esti pun menambahkan, untuk semakin memperkuat imunitas selama puasa, kamu juga disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik. Semisal, jalan santai, jogging, naik turun tangga, atau sit up dan push up secukupnya.

“Puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya," pungkasnya.

Penulis: Ade Naura Intania