Musim Bapil, Buah-buahan Tinggi Vitamin C Ini Bantu Cegah Batuk dan Pilek
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarMusim hujan biasanya membuat tubuh rentan terserang penyakit seperti batuk dan pilek. Untuk mencegahnya, kamu bisa membentengi diri dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C, semisal buah-buahan.
Namun, ternyata, buah-buahan dengan vitamin C tertinggi bukan jeruk. Lantas, buah-buahan apa saja yang mengandung banyak vitamin C? Simak daftarnya di bawah ini seperti dikutip dari Healthline. Sebagai catatan tambahan, untuk ukuran vitamin C yang terkandung pada masing-masing jenis buah, rata-rata berasal dari 100 gram porsi.
1. Jambu biji
Peringkat pertama justru diduduki oleh jambu biji, khususnya yang berdaging merah muda. Healthline melansir, jambu biji merah mengandung hingga 377 mg vitamin C. Jambu biji juga mengandung banyak serat yakni sekitar 8,9 gram per sajian.
2. Paprika kuning
Selanjutnya adalah paprika kuning yang disebut dalam USDA FoodData, mengandung 342 mg vitamin C. Kandungan vitamin C dalam sweet yellow peppers ini bahkan dua kali lebih banyak dari pada paprika hijau.
3. Blackcurrant
Blackcurrant menempati urutan ketiga sebagai buah dengan kandungan vitamin C terbanyak yaitu 200 mg per 100 gramnya. Buah ini juga kaya akan kandungan flavonoid yang bersifat antioksidan dan membantu menjaga daya tahan tubuh.
4. Pepaya
Siapa sangka? Pepaya yang umumnya dikenal sebagai buah pelancar pencernaan, ternyata juga tinggi kandungan vitamin C-nya, lho. Pepaya mampu mengandung vitamin C sekitar 88 mg per 100 gram porsi.
5. Jeruk
Nah, kalau jeruk atau orange, rata-rata mengandung vitamin C 83 mg per porsi. Buah dengan rasa asam-manis ini menawarkan 92 persen kebutuhan vitamin C harian rata-rata orang dewasa, yakni 75-90mg per hari.
6. Kiwi
Buah dengan rasa segar ini juga menawarkan asupan vitamin C yang cukup tinggi, yakni 71 mg per porsi. Dalam jurnal ilmiah yang diterbitkan Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, mengungkapkan bahwa kandungan vitamin yang tinggi ini bahkan bisa jadi penangkal virus seperti flu.
7. Stroberi
Dalam satu potong buah stroberi, terkandung vitamin C sebesar 59 mg yang dapat membantu mengobati peradangan yang disebabkan oleh virus dan bakteri tertentu.
8. Lemon
Terakhir, masih dari keluarga buah jeruk, yakni lemon, mengandung vitamin C 45 mg per satu buah utuh. Fakta uniknya, selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sifat antioksidan dalam lemon juga membantu mencegah buah lain agar tak mudah berubah menjadi kecokelatan.