Oatmeal hingga Pisang, 7 Jenis Makanan yang Baik untuk Sarapan

Porsi sarapan harus lebih sedikit. (Foto: Thinkstock)

Untuk memulai hari, sarapan menjadi salah satu kegiatan rutin yang harus dilakukan sebagai ‘bekal’ sebelum menjalani aktivitas. Bukan sekedar mengisi perut, menyantap sejumlah makanan saat sarapan juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, serta meminimalisir efek lesu dan lemas.

Karenanya, disarankan untuk mengonsumsi aneka jenis hidangan yang tinggi akan nutrisi sehingga dapat meningkatkan energi tubuh. Lantas, makanan seperti apa saja? Dilansir Boldsky, berikut ulasannya:

1. Oatmeal

Oatmeal. (Foto: Pexels)

Dikenal mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan, menyantap oatmeal di pagi hari baik untuk meningkatkan energi sebelum beraktivitas. Selain itu, oatmeal juga dikemas dengan serat alami, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan, serta menekan nafsu makan yang berlebih.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan (Foto: Pixabay)

Kacang-kacangan merupakan sumber asam lemak omega 3 yang sangat ampuh untuk mengusir rasa lelah dan lesu di pagi hari. Diperkaya dengan vitamin B, serat dan protein, kacang-kacangan dapat memelihara kesehatan sistem saraf dan mental, meningkatkan konsentrasi, mencegah sakit kepala, serta mengurangi kecemasan dan nyeri otot.

3. Susu

Susu. (Foto: Pexels)

Selanjutnya adalah susu. Seperti yang telah diketahui, susu mengandung asam amino esensial dan vitamin yang berkhasiat untuk meningkatkan energi. Selain itu, senyawa tryptophan, yakni suatu asam amino yang ada dalam susu juga berkhasiat menstimulasi sekresi serotonin dalam otak, sehingga otak akan bekerja lebih baik.

4. Biji-bijian

Ilustrasi biji rami (Foto: Pixabay)

Jenis makanan lainnya yang dapat membantu melawan lesu di pagi hari adalah biji-bijian. Minim akan kalori namun tinggi nutrisi, sederet biji-bijian seperti wijen dan chia bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Biji-bijian juga dikemas dengan asam amino dan mineral yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah peubahan suasana hati.

5. Dark chocolate

Dark Chocolate (Foto: Dok.pixabay)

Menyantap dark chocolate di pagi hari juga dapat mengoptimalkan energi. Ya, mengandung sejumlah lemak dan karbohidrat, dark chocolate akan memberikan energi ke sel-sel tubuh, sekaligus merangsang sistem saraf, melindungi otak dari risiko stres, serta meningkatkan kesehatan jantung.

6. Pisang

Ilustrasi pisang (Foto: Thinkstock)

Tak hanya meningkatkan energi, mengonsumsi satu buah pisang di pagi hari juga dapat membantu mengontrol berat badan, memelihara kesehatan mental, serta melancarkan pencernaan. Selain itu, pisang juga sangat baik untuk menyeimbangkan sistem saraf, menekan nafsu makan, dan menjaga suasana hati.

7. Teh Hijau

Teh Hijau (Foto: Thinstock)

Dikemas dengan kandungan kafein dan L-theanine, meminum teh hijau sebelum beraktivitas dapat mengoptimalkan produksi energi tubuh. Menurut penelitian, secara signifikan teh hijau berkhasiat untuk membantu memelihara kesehatan otak, meningkatkan konsentrasi, serta memberikan efek segar pada tubuh.

Semoga bermanfaat!