Resolusi 2024, Coba Pola Diet Ini buat Berat Badan Ideal dan Tubuh Sehat

Ilustrasi perencanaan diet. Foto: BONDART PHOTOGRAPHY/Shutterstock

Apa resolusi kamu di tahun baru 2024?

Jika kamu salah satu yang memiliki resolusi menjalankan gaya hidup lebih sehat sehingga bisa mendapatkan berat badan ideal, maka cobalah beberapa pola diet berikut ini.

Sejatinya, penelitian dalam British Medical Journal tahun 2020 menemukan bahwa diet dengan tujuan menurunkan berat badan, tidak akan efektif apabila dijalankan dalam waktu yang terlalu lama. Sebagaian besar berat badan peserta dalam diet jangka panjang, akan kembali lagi dalam waktu satu tahun.

Penelitian ini melibatkan 22.000 peserta orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka diminta untuk menjalankan sejumlah pola diet populer, seperti diet Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, dan diet Mediterania, selama rata-rata enam bulan.

Pada awal enam bulan, beberapa parameter kesehatan seperti berat badan, tekanan darah, dan kolesterol telah membaik pada sebagian besar peserta, namun hilang dalam waktu 12 bulan (kecuali untuk diet Medditerarian, yang menunjukkan perbaikan terus-menerus, terutama soal kolesterol).

Maka itu, dalam menjalankan diet sehat dibutuhkan konsistensi dan gagasan yang lebih cepat. Dengan begitu, diet yang kamu jalankan tidak akan sia-sia.

Lalu, jenis diet apa saja yang bisa kamu jalankan dalam rangka mewujudkan resolusi 2024? Berikut pilihannya, seperti dikutip dari USA Today.

1. Diet Mediterania

Ilustrasi diet Mediterania. Foto: Kiian Oksana/Shutterstock

Berdasarkan peringkat US News & World Report, diet mediterania selama lima tahun berturut-turut memenangkan predikat sebagai diet terbaik.

Sejatinya, pola makan ini memfokuskan pilihan asupan pada makanan nabati seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, gandum, buah-buahan, minyak zaitun; serta pilihan protein seperti ikan.

Para penganut diet sehat ini mengesampingkan asupan daging merah, sedangkan asupan telur, susu, dan, unggas dimakan dalam porsi yang jauh lebih sedikit.

2. Pola Makan Intermittent Fasting

Diet intermittent fasting diklaim ampuh turunkan berat badan. Foto: Shutterstock

Pola makan puasa intermittent atau intermittent fasting telah mendapatkan gelar sebagai diet terpopuler tahun ini. Terlebih banyak influencer di media sosial yang mencoba pola makan ini.

Selayaknya orang yang berpuasa, pola makan ini akan fokus pada pembatasan waktu makan. Bukan pada pilihan asupan apa saja yang akan kamu makan. Pembatasan waktu makan umumnya 13-16 jam. Maka usai makan di pagi hari, misalnya, kamu harus menahan hingga 13 jam lamanya. Namun di sela-sela menahan makan, kamu diperbolehkan minum air putih.

“Jika dilakukan secara konsisten dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang serta aktivitas fisik teratur, maka hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan. Namun, hasil pada setiap individu dapat bervariasi,” kata Mary Sabat, ahli diet terdaftar dan pemilik BodyDesigns.

3. Diet Paleo

Diet Paleo Foto: Shutterstock

Diet paleo adalah pola makan rendah karbohidrat, dan memfokuskan diri pada konsumsi makanan protein, sayuran, dan buah. Dengan mengurangi biji-bijian, produk susu, polong-polongan, serta makanan olahan.

Konsultan nutrisi dan ahli diet terdaftar Jen Messer, mengatakan, "para pendukung diet paleo percaya bahwa makan dengan cara ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, peningkatan kesehatan, dan penurunan risiko penyakit kronis paling umum saat ini.”

Meskipun diet paleo dapat membantu mendorong masuknya makanan sehat yang mengandung potasium, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya ,serta mengurangi ketergantungan pada makanan olahan, hal ini juga dapat mengakibatkan kebiasaan makan yang kekurangan kalsium dan vitamin D; karena para pengikut diet ini menghindari produk susu dan olahannya, serta biji-bijian dan kacang polong.