Seberapa Banyak Air yang Harus Diminum untuk Menurunkan Berat Badan?

com-Ilustrasi Minum AIr Foto: Shutterstock

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari menerapkan pola makan sehat, berolahraga secara rutin, tidur 6-8 jam per hari, serta minum air yang cukup.

Ya, air putih tak hanya mengandung nol kalori, tapi juga bisa meningkatkan metabolisme, dan mengeluarkan racun di tubuh. Namun, berapa banyak jumlah air yang sebaiknya kita konsumsi, supaya bisa menurunkan berat badan secara efektif?

Dilansir Eat This Not That, Jim White, RD, ACSM, ahli diet dan pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios menyarankan, untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum dua liter gelas air per hari.

Jumlah konsumsi air tersebut dapat diterapkan oleh sebagian besar orang, maupun mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Ilustrasi minum air. Foto: Shutterstock

Tetapi, kalau kita rutin berolahraga atau merupakan seorang atlet, asupan air yang kita minum harus lebih banyak. Sebab, setelah mengeluarkan banyak keringat, tubuh kita butuh air supaya kembali terhidrasi.

"American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 4 gelas air lebih banyak sebelum berolahraga, dan minum 1-2 gelas air selama berolahraga. Setelahnya, minum 4 gelas lagi sesudah berolahraga," jelas White.

Selain itu, usahakan menimbang tubuh sebelum berolahraga, untuk mengetahui seberapa banyak bobot tubuh kita yang berkurang. Minumlah 4 gelas air untuk setiap 453 gram berat badan yang hilang.

Cara minum air kalau kelebihan berat badan atau obesitas

Ilustrasi timbangan berat badan naik. Foto: Shutter Stock

Untuk orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan airnya juga berbeda. White mengatakan, mereka membutuhkan lebih banyak air putih untuk tetap terhidrasi, dan membuat berat badan turun.

Prinsipnya adalah minum air sebanyak setengah dari berat badan kita. Jadi, kalau semisal kita berbobot 81 kilogram, maka harus minum air sebanyak 2,5 liter per hari.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Annals of Family Medicine menemukan, orang-orang yang memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi, cenderung lebih tak terhidrasi. Studi ini menunjukkan bahwa air adalah nutrisi penting, dan dapat memainkan peran besar dalam penurunan berat badan selayaknya makanan dan olahraga.

Minum Air Mineral Foto: Thinkstock

Peneliti Virginia Tech juga menemukan, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan minum 4 gelas air setengah jam sebelum makan, dapat kehilangan berat badan sebesar 1,3 kilogram lebih banyak, ketimbang yang tak menerapkan kebiasaan minum tersebut.

Selain itu, mengganti minuman berkalori dan mengandung gula; seperti soda, jus buah, dan teh manis dengan air putih juga bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif.