Sering Ngemil Tengah Malam? Ketahui Ini 5 Bahayanya

Atasi lapar di malam hari dengan yoghurt Foto: Shutterstock

Rasa lapar memang kerap melanda tiba-tiba. Tak terkecuali, saat hendak tidur sekalipun. Ketimbang tak bisa menutup mata karena perut keroncongan, lebih baik ngemil sedikit supaya bisa tidur nyenyak.

Namun, tahukah kamu? Makan sebelum tidur justru kurang baik dampaknya bagi kesehatan, lho. Apalagi, kalau jenis camilan yang dikonsumsi punya kalori tinggi.

Alih-alih bisa tidur lelap, yang ada justru tubuh jadi terjaga dan sulit memejamkan mata. Belum lagi bila hal ini jadi kebiasaan, risiko obesitas makin riskan terjadi. Berikut beberapa dampak buruk yang bisa timbul karena makan di tengah malam, di antaranya:

1. Insomnia

Ilustrasi Insomnia Foto: Shutterstock

Beberapa jenis makanan dan minuman berperan sebagai stimulan yang memaksa tubuh untuk beralih ke mode pencernaan. Padahal, tubuh seharusnya sudah berada dalam mode istirahat.

Dilansir SF Gate, beberapa kandungan dalam makanan yang bisa memicu insomnia adalah protein dan MSG. Untuk itu, hindari mengunyah daging, cokelat, minum soda, kopi, serta teh saat tengah malam.

2. Meningkatkan asam lambung

Ilustrasi asam lambung Foto: dok.shutterstock

Saat kita selesai makan dan langsung tidur setelahnya, asam yang berada dalam perut bisa 'mengalir' ke arah kerongkongan. Hal ini akan menyebabkan refluks yang membuat perut terasa panas. Akibatnya, kita akan terjaga dalam waktu yang lebih lama. Sebaiknya, hindari menyantap makanan pedas dan minuman bercita rasa asam sebelum tidur.

3. Meningkatkan gula darah

Ilustrasi diabetes. Foto: Shutterstock

Menyantap beberapa jenis makanan sebelum tidur bisa memicu kenaikan gula darah di pagi hari. Nah, bila kamu kelaparan saat tengah malam namun sudah makan malam cukup banyak, santaplah jenis camilan yang rendah kalori dan bebas gula. Misalnya saja, gelatin atau sayuran seperti baby carrot.

4. Meningkatkan berat badan

Ilustrasi timbangan berat badan naik. Foto: Shutter Stock

Banyak ahli kesehatan yang menyebutkan bahwa menyantap makanan apapun di malam hari akan mengurangi kualitas tidur. Tak hanya itu, kegiatan makan di malam hari juga bisa meningkatkan lemak tubuh yang berimbas pada kenaikan berat badan. Apalagi, bila makanan yang kita konsumsi tinggi akan karbohidrat.

5. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Ilustrasi sakit jantung Foto: Shutterstock

Menurut penemuan para ahli, makan di atas jam 7 malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Peneliti dari Universitas Dokuz Eylül mengungkap, mereka yang makan saat larut malam memiliki dampak paling signifikan pada tekanan darah.

Bila lapar benar-benar tak tertahankan, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dan bergizi sebagai camilan tengah malam. Perut kenyang, tidur pun jadi lelap.