Tak Hanya Segar, Buah Tropis Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi
PerbesarNegara beriklim tropis seperti Thailand atau Indonesia dikenal punya aneka buah yang eksotis dan menyegarkan. Buah tropis biasanya ditandai dengan kulit tipis dan kandungan air melimpah.
Kandungan airnya yang banyak membuat buah tropis nikmat disantap untuk mengusir rasa gerah. Apalagi saat cuaca sedang terik-teriknya.
Tak hanya berfungsi meredakan dahaga, beberapa jenis buah tropis ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan. Salah satunya mengurangi dampak negatif tekanan darah tinggi karena banyaknya kandungan potasium.
Apa saja buah-buahan tersebut? Berikut lima buah tropis yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Semangka
Selain kaya antioksidan, semangka juga punya kandungan potasium untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Menyantap secangkir semangka bisa memenuhi 5 persen kebutuhan potasium harian.
Buah berair banyak ini juga mengandung asam amino citrulline yang akan meningkatkan kadar nitrit oksida. Jurnal Watermelon Consumption Increases Plasma Arginine Concentrations in Adults dari South Central Agricultural Research Laboratory, Amerika, nitrit oksida akan membantu pembuluh darah mengembang dan menurunkan tekanan darah.
2. Kiwi
Kebutuhan potasium harian juga bisa didapatkan dari konsumsi kiwi setiap hari. Sedikitnya terdapat lebih dari 300 mg potasium di dalam 100 gram kiwi.
Dari penelitian yang dilakukan Oslo University Hospital tahun 2015, menyantap tiga kiwi lebih ampuh menurunkan tekanan darah tinggi dibandingkan sebuah apel. Bisa pula untuk mencegah stroke dan serangan jantung bisa dikonsumsi dalam jangka panjang.
3. Pisang
Dari jurnal Laboratory of Biostructural Chemistry, Tohoku University tahun 2001, menyantap satu buah pisang ukuran sedang bisa memenuhi kebutuhan potasium hingga 9 persen. Selain itu IG atau indeks glikemik di pisang terbilang rendah yaitu 51. Semakin rendah kadar IG, maka risiko peningkatan gula darah pun semakin rendah.
4. Stroberi
Dalam 100 gram stroberi segar terdapat sekitar 150 mg potasium. Potasium tersebut berfungsi menurunkan tekanan darah tinggi dengan cara menetralkan sodium penyebab darah tinggi. Orang yang menyantap semangkuk stroberi secara teratur bisa menurunkan risiko terkena hipertensi sebanyak 20 persen.
5. Mangga
Menurut database United States Department of Agriculture (USDA), secangkir irisan mangga segar bisa memenuhi 6 persen kebutuhan potasium harian. Kandungan potasium ditambah adanya magnesium pada mangga berfungsi mengontrol denyut nadi serta membuat pembuluh darah lebih rileks.