Tips Menghilangkan Lemak di Perut Pada Usia 50 Tahun Kata Ahli

Tips mengurangi lemak di perut Foto: Shutterstock

Banyak dari kita yang mungkin mulai mencari-cari tips menghilangkan lemak di perut, terutama memasuki usia 50 tahun. Jangan khawatir karena para ahli sudah membeberkan tips sehat mengurangi lemak di perut yang selama ini terasa begitu sulit.

Menjelang atau menapaki usia 50 tahun memang wajar kalau sistem metabolisme tubuh mulai perlahan terasa melambat. Ini tidak hanya terjadi pada kamu, tapi kebanyakan mereka yang sudah berusia 50 tahun hal ini biasa terjadi.

Namun bukan berarti kamu harus pasrah atau putus asa. Sejatinya ada, kok cara sehat untuk kamu menjaga lemak di perut agar tidak mengganggu penampilan apalagi aktivitas.

Mengutip Eat This, ahli diet Brittany Dunn, MS, RDN, CD dan Amy Shapiro, MS, RD, CDN telah membagikan tips diet untuk menjaga pola makan sehat agar lemak di perut bisa berkurang.

Bagaimana tips selengkapnya? Simak di bawah ini, yuk!

1. Penuhi Asupan Serat Harian

com-Ilustrasi serat Foto: Shutterstock

Jika ingin menurunkan berat badan dan mengikuti diet sehat menyeluruh, maka makanan berserat adalah teman terbaik kamu mulai dari sekarang.

"Serat memberikan rasa kenyang sehingga memperlambat pencernaan, hal itu membuat kamu tidak akan cepat lapar. Serat juga berperan dalam mendukung kesehatan usus dan regulasi gula darah," kata Dunn.

Camilan seperti raspberry berlapis cokelat, alpukat, irisan pir, dan artichoke yang diasinkan bisa menjadi pilihan makanan enak berserat tinggi.

2. Cobalah Menu Makan ala Diet Mediterania

Ilustrasi diet Mediterania. Foto: Kiian Oksana/Shutterstock

Diet Mediterania menekankan pada pola makan kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, herbal, dan rempah alami. Kamu juga bisa mengonsumsi unggas, susu, telur, dan makanan laut.

"Semua makanan ini sangat membantu bila diterapkan untuk mengurangi lemak tubuh total," tambahnya.

3. Jangan Lupakan Protein

com-Ilustrasi berbagai macam sumber protein. Foto: Shutterstock

Selain serat, kamu juga butuh asupan protein untuk memelihara kestabilan berat badan. Makanan protein juga menjaga kekuatan dan pemulihan otot hingga meningkatkan metabolisme di usia 50 tahun.

"Saya sarankan untuk mengonsumsi 21 hingga 30 gram per makanan, yang setara dengan sekitar tiga hingga enam ons protein tanpa lemak," ujar Shapiro.

4. Kurangi Asupan Karbohidrat

Makanan Karbohidrat. Foto: Kazoka/Shutterstock

"Kita menjadi kurang sensitif terhadap insulin dan menyimpan kelebihan karbohidrat di sekitar perut kita," ungkap Saphiro.

Oleh karena itu, Saphiro merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat sehat; seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dengan takaran 1/3 cangkir per porsi.

Nah, selain menjaga pola makan dengan ke-empat tips di atas, kamu juga disarankan untuk tidak melewatkan olahraga, minum air putih, hingga tidur yang cukup.