Tentang KamiPedoman Media SiberKetentuan & Kebijakan PrivasiPanduan KomunitasPeringkat PenulisCara Menulis di kumparanInformasi Kerja SamaBantuanIklanKarir
2025 © PT Dynamo Media Network
Version 1.97.1
![com-Ilustrasi wanita sedang minum susu Foto: Shutterstock](https://blue.kumparan.com/image/upload/fl_progressive,fl_lossy,c_fill,q_auto:best,w_640/v1580179166/z1lia9hzv4hhofwk4ibj.jpg)
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
Sebelum memilih susu yang akan kamu konsumsi, maka dari itu yuk ketahui terlebih dahulu jenis-jenisnya. Mengutip Insider, inilah 6 jenis susu yang umum di pasaran beserta manfaatnya yang bisa kamu sesuaikan dengan pola diet .
1. Susu sapi
Namun, tidak semua orang dapat menikmati minuman ini. Susu sapi mengandung laktosa sehingga terkadang tidak cocok bagi kamu yang intoleransi terhadap kandungan tersebut.
2. Susu almond
Susu dari kacang almond, tanpa pemanis, adalah pilihan baik bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat atau ketogenik (keto), menurut Lauren. Susu ini rendah kalori, gula, dan lemak, serta diperkaya dengan kandungan antioksidan. Tetapi, kekurangannya, susu almond menawarkan jumlah protein yang rendah.
ADVERTISEMENT
3. Susu gandum
Susu gandum atau dikenal sebagai oat milk, akhir-akhir ini tengah menjadi alternatif susu nabati yang populer. Menurut Dahlia Marin, ahli gizi diet nabati terdaftar, susu gandum tinggi serat dan beta-glukan —sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol dan membantu penyembuhan usus. Namun, susu oat lebih tinggi karbohidrat dan gula alami daripada kebanyakan jenis susu berbasis kacang lain.
4. Susu kedelai
Dalam hal nutrisi, susu kedelai adalah alternatif susu nabati yang manfaatnya paling setara dengan susu sapi, kata Sylvia North, ahli diet terdaftar yang berbasis di Selandia Baru. Susu kedelai tinggi akan protein, mengandung asam amino esensial, dan sering diperkaya dengan kalsium untuk kesehatan tulang —pilihan yang baik saat selesai olahraga karena kandungan proteinnya.
ADVERTISEMENT
Sama dengan susu sapi, susu kedelai mengandung 8 gram protein per cangkir, membuatnya sebagai pilihan yang menyehatkan jantung.
5. Susu kelapa
Bagi mereka yang alergi atau sensitif terhadap kacang, susu kelapa atau santan adalah pilihan alternatif minuman rendah kalori yang bagus. Menurut ahli diet terdaftar Amanda Barnes, jenis susu ini tinggi akan MCT (trigliserida rantai menengah), yang mendukung fungsi otak dan biasanya diperkaya dengan kalsium serta vitamin D. Namun, minuman ini memiliki kandungan protein lebih sedikit, tinggi lemak, dan mengandung karbohidrat sederhana.
6. Susu beras
Sama dengan susu kelapa, susu beras baik untuk mereka yang memiliki alergi atau sensitif terhadap banyak jenis makanan; seperti kacang-kacangan, produk susu, dan kedelai.
ADVERTISEMENT
Sayangnya, susu ini menawarkan sedikit nilai gizi dan terutama tepung beras yang dicampur dengan air dapat meningkatkan kadar gula darah.
Reporter: Natashia Loi