10 Ide Olahraga untuk Mengecilkan Perut Usai Melahirkan

Ilustrasi olahraga plank. Foto: Shutterstock

Usai melahirkan, tak sedikit ibu mengeluhkan berat badan naik dan perut yang membuncit. Sehingga, untuk mengembalikan tubuh seperti sebelum hamil, banyak ibu yang mencari cara bagaimana cara mengecilkan perut usai melahirkan.

Ya Moms, tumpukan lemak di perut kerap membuat ibu jadi tak percaya diri. Dikutip dari Mom Junction, sebetulnya mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan tidak sesulit yang Anda bayangkan, kok, asal dilakukan dengan konsisten.

Penelitian menunjukkan bahwa memulai program olahraga teratur segera setelah melahirkan tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pascapersalinan.

Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut usai melahirkan?

Cara Mengecilkan Perut Usai Melahirkan

1. Jalan cepat

-Pertama, Anda bisa berjalan kaki sekitar 20 hingga 30 menit, lima kali seminggu.

-Tingkatkan kecepatannya secara bertahap setelah sekitar dua minggu.

-Anda juga bisa berjalan dengan menggendong bayi Anda di stroller.

Ilustrasi wanita jogging. Foto: Shutter Stock

2. Latihan Twister

Anda mungkin merasa energik dan aktif dengan latihan ini.

-Langkah pertama cukup regangkan dan putar tubuh Anda sambil berdiri tegak.

-Kemudian ulangi pada kedua sisi, kiri dan kanan selama sekitar 10 hingga 15 menit.

3. Plank

-Posisikan siku Anda selebar bahu di lantai dan pertahankan posisi push-up.

-Tetaplah dalam posisi ini selama Anda bisa.

4. Sit Up

Sit up bisa membantu Anda mengurangi berat badan di perut bagian bawah.

-Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang leher.

-Perlahan angkat kepala Anda ke atas.

-Anda juga dapat menempelkan kedua tangan di sisi perut dan melakukan sit-up.

ilustrasi sit up. Foto: TORWAISTUDIO/Shutterstock

5. Angkat kaki

Latihan yang satu ini membantu Anda memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot kaki dan perut.

-Berbaring telentang dan coba angkat kedua kaki secara bersamaan.

-Tetap dalam posisi yang sama selama sekitar tiga hingga empat detik.

-Lepaskan kaki secara perlahan.

-Anda dapat mempertimbangkan melakukan 20 set dua kali sehari.

6. Tendangan Flutter

Tendangan ini menyasar otot inti, khususnya otot perut.

-Berbaringlah di lantai dengan lengan diletakkan di bawah bokong.

-Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah selama sekitar 30 detik.

7. Yoga atau Pilates

Yoga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, termasuk untuk mengecilkan perut. Anda dapat mulai berlatih yoga di rumah atau mengikuti kelas yoga di bawah bimbingan instruktur bersertifikat.

Ilustrasi yoga uttana shishosana. Foto: Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock

Sementara pilates merupakan salah satu latihan yang membuat tubuh Anda fleksibel dan seimbang. Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan dan posisi yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan rileks saat melakukan latihan ini. Bergabunglah dengan kelas pilates bersama instruktur bersertifikat.

8. Berenang

Latihan tanpa beban ini membantu Anda mengencangkan otot perut tanpa memberikan tekanan pada sendi dan ligamen. Anda dapat berenang beberapa putaran, jogging di air, atau mengikuti kelas aerobik air.

9. Mengoper Bola

Moms, ini adalah variasi latihan crunching. Duduklah di lantai dan angkat kaki sambil menyilangkannya. Letakkan tangan seolah-olah sedang memegang bola dan cobalah mengoper bola imajiner dari kaki kiri ke kaki kanan dan sebaliknya. Anda melakukan peregangan, memutar, dan crunching saat melakukan latihan ini.

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock

10. Sepeda Berbaring

Latihan ini tidak hanya membantu mengecilkan perut, tetapi juga memperkuat otot paha dan kaki.

-Berbaring telentang dengan lutut ditekuk (45 derajat) dan kaki terangkat ke udara.

-Gerakkan kaki seperti sedang bersepeda.

-Lanjutkan selama sekitar sepuluh detik dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.