12 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
·waktu baca 3 menit
PerbesarIbu hamil perlu cermat memilih berbagai makanan yang dikonsumsi setiap hari. Sebab apa yang dimakan ibu juga ikut berpengaruh pada tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Selain itu, ibu sendiri juga membutuhkan nutrisi lebih untuk mendukung kesehatannya selama kehamilan.
Kali ini kumparanMOM merangkum macam-macam makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil.
Aneka Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
1. Ubi jalar
Dikutip dari Parenting Healthy Babies, ubi jalar sangat kaya akan kandungan nutrisinya, terutama Vitamin A yang penting untuk perkembangan bayi.
Selain itu, ubi jalar juga tinggi serat yang dapat mengurangi masalah pencernaan selama kehamilan, seperti sembelit.
2. Telur
Telur sangat penting selama kehamilan. Telur merupakan makanan sumber kolin dan nutrisi penting selama kehamilan. Ini mendukung perkembangan otak bayi dan mengurangi kemungkinan kelainan mental pada bayi.
Telur juga sebagai sumber energi bagi ibu hamil yang mudah kelelahan.
3. Buah beri
Macam-macam buah beri seperti stroberi, raspberi, hingga blueberry memiliki karbohidrat yang baik, vitamin C, serat dan antioksidan yang menyehatkan ibu hamil. Beri juga kaya akan kandungan airnya, sehingga dapat memastikan tubuh ibu hamil tetap terhidrasi.
4. Alpukat
Alpukat adalah makanan yang luar biasa untuk dikonsumsi, karena kaya akan vitamin B, C, E, K, tembaga dan serat. Kandungan yang penting lainnya adalah asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk ibu hamil.
Semua kandungan tersebut di atas membantu dalam membentuk kulit, sel dan otak bayi. Alpukat juga membantu mengurangi kram kaki yang umum terjadi selama kehamilan.
5. Buah kering
Makanan dengan kaya vitamin, mineral dan serat sangat dibutuhkan selama kehamilan. Kandungan ini dapat ditemukan dalam buah kering seperti, kismis, kurma, aprikot dan lainnya.
Meski demikian, ibu hamil tetap harus mengonsumsinya dalam jumlah terbatas untuk mengurangi efek samping yang tidak diinginkan.
6. Apel
Apel merupakan buah yang kaya akan kandungan kalsiumnya. Mineral ini berperan dalam perkembangan tulang bayi di dalam kandungan. Ini juga bermanfaat untuk memperkuat tulang ibu hamil. Kandungan serat di dalam apel juga akan mencegah masalah pencernaan selama kehamilan.
7. Air putih
Air putih memang tidak menawarkan nutrisi tertentu tapi keberadaannya sangat penting bagi tubuh. Konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari akan mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Dehidrasi dapat menyebabkan banyak masalah seperti kelelahan, kecemasan, suasana hati yang buruk dan sakit kepala.
8. Biji-bijian
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), biji-bijian dikemas dengan serat, vitamin dan protein yang sangat penting untuk ibu hamil. Jadi, jangan lupa untuk menambahkan biji-bijian seperti oat, gandum, beras merah, chia, hingga biji bunga matahari.
9. Sayuran hijau
Serat, vitamin A, C, K, dan mineral seperti kalsium, zat besi serta kalium adalah nutrisi penting yang ada di dalam sayuran hijau seperti brokoli. Konsumsi sayuran hijau saat hamil dapat mengurangi risiko berat badan lahir rendah pada bayi dan juga memastikan kesehatannya secara keseluruhan.
10. Salmon
Salmon kaya akan protein, antioksidan dan omega-3 yang penting untuk kehamilan. Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak seperti DHA dan EPA yang berperan besar dalam perkembangan otak dan mata janin di dalam kandungan seperti dikutip dari Pregnancy Food Checker.
11. Minyak ikan
Minyak ikan memiliki asam lemak omega 3 di dalamnya yang merupakan antioksidan alami dan dapat membantu perkembangan otak dan mata janin. Ini juga mengurangi masalah seperti pembengkakan tangan dan kaki yang mungkin terjadi pada ibu hamil.
12. Daging sapi dan ayam
Daging sapi adalah sumber zat besi dan vitamin yang sangat baik, sementara ayam mengandung tinggi protein yang bagus untuk ibu hamil. Semua kandungan nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin.
Penulis: Hutri Dirga Harmonis