12 Makanan Sumber Magnesium yang Bagus untuk Anak

Ilustrasi anak makan sayur. Foto: Shutter Stock

Sebagai orang tua, kita wajib untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak. Caranya adalah dengan memberikan si kecil makanan yang bergizi tinggi. Salah satunya dengan memberikan asupan yang mengandung magnesium.

Magnesium adalah salah satu jenis mineral yang sangat dibutuhkan tubuh kita. Keberadaan magnesium penting untuk anak-anak karena akan mendukung fungsi ratusan enzim yang mendorong perkembangan tulang yang sehat. Selain itu, magnesium juga dapat menjaga detak jantung tetap normal dan membantu menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

Ilustrasi anak makan sayur. Foto: Shutter Stock

Anak yang kekurangan asupan magnesium cenderung tidak akan mengalami perkembangan pada umumnya selama masa-masa pertumbuhannya. Anak juga akan tumbuh dengan kondisi fisik yang cukup lemah, yakni mudah kelelahan, risiko mengalami kram otot dan tremor, asma hingga osteoporosis.

Oleh sebab itu, penting bagi orang tua untuk memenuhi kebutuhan magnesium pada anak sejak dini. Berikanlah asupan makanan yang mengandung magnesium tinggi untuk si kecil. Nah Moms, berikut ini adalah daftar makanan sumber magnesium yang bagus untuk anak.

Daftar Makanan Sumber Magnesium yang Bagus untuk Anak

1. Kacang almond

susu almond Foto: Pixabay

Kacang almond kaya akan kandungan magnesium. Satu ons almond panggang kering dapat memberikan 20% nilai harian magnesium. Anak juga bisa mengonsumsi makanan olahan almond seperti, mentega almond dan susu almond.

2. Pisang

Pisang. Foto: Unsplash/ @dorner

Moms, satu buah pisang untuk sarapan dapat memberikan 15% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) magnesium pada si kecil.

3. Kentang

Ilustrasi Kentang Panggang Isi Bayam Foto: Dok. Shutterstock

Satu kentang mengandung 21% nilai harian magnesium. Makanan kentang yang sehat untuk anak termasuk kentang tumbuk atau panggang.

4. Bayam

Bayam Foto: Pixabay

Setengah cangkir bayam rebus dapat memenuhi sebanyak 20% kebutuhan nilai harian magnesium.

5. Susu kedelai

Ilustrasi susu kedelai. Foto: Shutterstock

Susu kedelai merupakan makanan olahan dari kacang-kacangan yang dapat memenuhi kebutuhan harian magnesium. Satu cangkir susu kedelai mengandung sebanyak 15% magnesium.

6. Kacang-kacangan

Ilustrasi Kacang-kacangan Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang polong hitam, kacang merah, kedelai, kacang tanah, kacang mete, lentil hingga edamame juga merupakan sumber magnesium yang baik untuk anak.

7. Alpukat

com-Alpukat Foto: Shutterstock

Alpukat kaya akan vitamin dan mineral, termasuk magnesium. Satu buah alpukat mengandung 11% magnesium.

8. Beras merah

Ilustrasi beras merah. Foto: Freepik

Beras merah tidak seperti nasi putih, karena mengandung mineral penting termasuk magnesium.

9. Roti gandum

Roti Gandum Foto: Shuttertsock

Dua potong roti gandum untuk sarapan di pagi hari dapat membantu mencukupi kebutuhan magnesium harian anak sebanyak 12%.

10. Kismis

Kismis Foto: flickr/ Hiroki Yamamoto

Kebanyakan anak menyukai kismis sebagai camilan. Setengah cangkir kismis memberikan 23 mg atau 6% nilai harian magnesium.

11. Salmon

Ikan Salmon Foto: Shutterstock

Ikan salmon merupakan sumber magnesium yang baik untuk anak, karena setiap 100 gram-nya mengandung 6% kebutuhan harian magnesium pada anak.

12. Dada ayam

daging ayam Foto: shutterstock

Tiga ons dada ayam dapat memberikan 6% kebutuhan harian magnesium si kecil, Moms.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis