15 Makanan Penyubur Kandungan Agar Cepat Hamil

15 Makanan Penyubur Kandungan Agar Cepat Hamil. Foto: Shutter Stock

Kesuburan dan pola makan adalah topik hangat yang tak ada habisnya bila dikupas. Makanan disebut memiliki peran yang besar dalam kesuburan seseorang. Namun, apakah mengonsumsi makanan tertentu benar-benar dapat meningkatkan kesuburan?

Dikutip dari Verywell Family, tidak ada makanan khusus atau pola makan kesuburan yang secara ajaib dapat meningkatkan peluang hamil, Moms. Namun, pola makan bergizi dan seimbang tentu dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita.

Penting untuk diperhatikan bahwa pilihan makanan tidak berperan dalam kondisi medis tertentu. Misalnya, saluran tuba tersumbat sehingga mencegah sperma mencapai sel telur, perubahan pola makan tidak akan menghilangkan penyumbatan dan membuka saluran tuba.

Oleh karena itu, berikut adalah 15 makanan sehat yang mungkin bermanfaat bagi mereka yang ingin mengoptimalkan pola makan untuk kesuburan.

1. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E, nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma pada beberapa orang. Selain itu, biji bunga matahari kaya akan folat dan selenium yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.

Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sedikit asam lemak omega-3, yang sangat penting.

2. Buah Jeruk

Buah jeruk merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik. Jeruk mengandung poliamina putresin yang menurut beberapa penelitian berpotensi meningkatkan kesehatan sel telur dan air mani.

3. Keju Matang

Keju matang seperti cheddar, parmesan dan manchego dapat meningkatkan kesehatan sperma. Keju matang mengandung poliamina yang tinggi. Poliamina adalah protein yang ditemukan dalam produk tumbuhan dan hewan. Poliamina juga terjadi secara alami pada manusia.

Penelitian telah menemukan bahwa poliamina mungkin memainkan peran penting dalam sistem reproduksi. Keju matang secara khusus mengandung poliamina putresin yang tinggi yang mungkin berperan dalam kesehatan sperma. Putresin juga diduga dapat meningkatkan kesehatan sel telur, terutama pada wanita berusia 35 tahun ke atas.

4. Susu Tinggi Lemak

Produk susu tinggi lemak adalah pilihan yang cocok untuk kesuburan dan kehamilan bagi mereka yang dapat menoleransinya. Produk susu kaya akan lemak jenuh sangat bermanfaat bagi kesuburan. Ini juga merupakan sumber vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A, E, D, K, dan K2.

Sebuah penelitian di Harvard menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu berlemak penuh lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah ovulasi dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemak.

Dalam penelitian ini, produk susu rendah lemak termasuk susu skim atau rendah lemak, serbat, yogurt, dan keju cottage. Produk berlemak penuh termasuk susu murni, es krim, krim keju, dan keju lainnya.

Ilustrasi hamil. Foto: Shutterstock

5. Hati

Hati, khususnya hati sapi adalah salah satu makanan paling padat nutrisi. Hati sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit diperoleh di tempat lain dalam makanan.

Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati juga kaya akan zat besi yang sangat mudah diserap yang membantu mencegah keguguran dan anemia pada ibu. Hati juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA. Hati juga kaya akan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.

6. Tomat yang Dimasak

Tomat kaya akan nutrisi likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda. Riset menunjukkan, likopen bisa meningkatkan kesuburan pria .

7. Kacang-kacangan dan lentil

Kacang-kacangan merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik. Keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormonal yang sehat. Kacang lentil juga mengandung poliamina spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur. Lentil dan kacang-kacangan juga tinggi protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.

8. Asparagus

Asparagus adalah makanan super kaya nutrisi. Dalam 1 porsi cangkir, Anda akan mendapatkan nilai penuh vitamin K harian, 60% nilai folat harian dan lebih dari 20% nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin B thiamin.

9. Tiram

Tiram muncul di hampir setiap daftar makanan kesuburan. Tiram memiliki nutrisi yang bisa meningkatkan kesuburan. Satu porsi enam tiram mentah mengandung semua vitamin dan mineral reproduksi penting berikut:

408% dari vitamin B12 yang direkomendasikan harian Anda, 188% dari seng harian, 187% dari selenium harian 43% dari kebutuhan zat besi harian.

10. Delima

Buah delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran karena bijinya yang banyak. Meskipun itu bukan alasan ilmiah untuk mengonsumsi buah delima.

Secara ilmiah, buah delima kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Dalam sebuah penelitian tahun 2014, 70 pria dewasa yang tidak memiliki sperma yang cukup sehat untuk menyumbangkan tablet bank sperma yang mengandung ekstrak buah delima dan bubuk akar galanga ke bank sperma. Setelah tiga bulan pengobatan, motilitas sperma meningkat sebesar 62%.

11. Kenari

Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6. Hal inilah yang mendorong para peneliti untuk mempertimbangkan apakah produk tersebut dapat mendukung kesuburan.

Ilustrasi kuning telur. Foto: Shutterstock/Tei Sinthip

12. Kuning telur

Kuning telur memasok hampir seluruh zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12 pada telur. Mereka juga mengandung 100% vitamin A pada telur.

Kuning telur dari ayam yang dipelihara di padang rumput juga sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang meningkatkan kesuburan dan vitamin A, D, E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.

13. Nanas

Ada kepercayaan bahwa memakan inti nanas selama lima hari setelah ovulasi atau transfer embrio (selama IVF) akan membantu implantasi. Namun, tidak ada cukup ilmu pengetahuan untuk mendukung praktik ini.

Meskipun demikian, ada alasan lain untuk menikmati nanas saat Anda mencoba untuk hamil. Pertama, nanas adalah sumber vitamin C yang baik. Porsi 1 cangkir akan memberi Anda 46% dari nilai harian yang direkomendasikan. Kadar vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Nanas juga mengandung bromelain, enzim alami yang memiliki efek antiinflamasi dan antikoagulasi (pengencer darah). Bromelain mendorong sistem kekebalan Anda untuk menjauh dari keadaan peradangan.

14. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3 yang terbukti bermanfaat bagi kesuburan . Ini juga merupakan ikan rendah merkuri. Salmon juga merupakan sumber selenium dan vitamin D.

Selenium adalah vitamin penting untuk kesehatan sperma, dan kadar vitamin D yang rendah tampaknya dikaitkan dengan kesuburan yang buruk pada pria dan wanita.

Faktanya, salmon adalah salah satu tempat terbaik untuk mendapatkan nilai harian vitamin D yang direkomendasikan. Hanya 3 ons salmon asap akan memberi Anda 97% dari nilai harian vitamin D yang direkomendasikan.

15. Kayu manis

Mengonsumsi suplemen kayu manis dapat membantu memulai siklus menstruasi tidak teratur pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab umum infertilitas pada wanita. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, pertimbangkan untuk menambahkan kayu manis ke dalam makanan Anda.

Dalam sebuah penelitian kecil namun menarik, wanita dengan PCOS melaporkan jumlah periode menstruasi hampir dua kali lipat saat mengonsumsi suplemen kayu manis setiap hari dibandingkan wanita yang diberi plasebo. Dan seperti yang Anda ketahui: Siklus ovulasi yang lebih teratur berarti lebih banyak peluang untuk hamil.