4 Dampak Buruk Mental Load pada Kesehatan Ibu

Ilustrasi ibu rumah tangga. Foto: Shutterstock

Ibu biasanya menjadi orang yang paling sibuk mengurus semua keperluan rumah tangga dan anggota keluarga. Namun terkadang kesibukan itu justru membuat ibu kurang memperhatikan kebutuhannya sendiri.

Ya Moms, ibu terkadang terlalu sibuk dengan urusan sehari-hari sehingga tidak punya waktu dan energi lagi untuk mengurus dirinya sendiri. Sesederhana urusan apakah stok tisu di rumah masih aman, apakah sabun mandi anak masih banyak, sudahkah mengeluarkan daging dari freezer untuk persiapan makan malam, dan hal-hal sehari-hari lainnya yang tidak terpikirkan oleh anggota keluarga lain.

"Saya sering melewatkan sarapan, kurang tidur, dan hampir tidak pernah lagi berolahraga. Ada begitu banyak hal yang harus saya lakukan sehingga saya menempatkan diri saya pada posisi terakhir," kata Priscilla Broomall, ibu rumah tangga dari dua anak laki-laki yang tinggal di Silverthorne, Colorado, dikutip dari Parents.

Hal-hal seperti itu bisa membuat ibu merasakan beban mental atau mental load yang terlalu banyak. Dampak buruknya tak hanya berpengaruh ke kesehatan mental, namun juga kesehatan fisik, lho.

Pengaruh Beban Mental terhadap Kesehatan Ibu

Ilustrasi ibu stres. Foto: Getty Images

Parents menyebut, beban mental berdampak secara tidak proporsional terhadap perempuan. Menurut Indeks Keluarga Modern Bright Horizons tahun 2017, ibu rumah tangga ataupun ibu bekerja tiga kali lebih mungkin menanggung beban mental dibandingkan ayah yang juga bekerja.

Selain itu, sekitar tiga dari lima ibu bekerja mengatakan bahwa mereka memikirkan tugas rumah tangganya saat bekerja. Maka masuk akal jika 69% ibu bekerja mengatakan bahwa tanggung jawab rumah tangga mereka menimbulkan beban mental, sementara 52% dari mereka kelelahan karena beban itu semua.

Yang lebih buruk lagi, beban mental yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai gejala kesehatan mental dan fisik—dan hubungannya sering kali terlewatkan. Berikut 5 hal yang bisa terdampak dari beban mental seorang ibu yang terlalu banyak.

Kecemasan dan depresi

Ilustrasi kesehatan mental ibu atau wanita alami depresi. Foto: aslysun/Shuttterstock

Mengurus masalah keluarga, masalah pribadi, dan juga pekerjaan bisa sangat membebani dan membuat stres. Kecemasan dan depresi adalah dampak yang paling sering dilaporkan.

“Ini bisa menjadi masalah serius. Kami terlalu banyak bekerja di kantor dan di rumah,” kata Nicole Avena, Ph.D., penulis buku What to Eat When You're Pregnant dan profesor psikologi kesehatan di Universitas Princeton.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, wanita hampir dua kali lebih mungkin didiagnosis menderita gangguan kecemasan dibandingkan pria. Bahkan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC), 1 dari 10 wanita—termasuk orang tua—mengalami gejala depresi. Orang tua dengan banyak anak seperti kembar atau kembar tiga mempunyai risiko lebih tinggi mengalami depresi.

Kurang tidur

Ilustrasi ibu kurang tidur. Foto: BaLL LunLa/Shutterstock

Menurut Sleep Foundation , wanita kehilangan lebih dari satu jam tidur setiap malam setelah menjadi orang tua. Dan pola tidur orang tua tidak kembali ke tingkat sebelum hamil sampai anak berusia sekitar 6 tahun.

Kurang tidur sering kali dipicu oleh tuntutan menjadi orang tua yang melebihi ambang batas mental dan fisik orang tua, serta perasaan bersalah orang tua yang sangat besar . Sayangnya, rasa lelah tersebut bisa menimbulkan masalah lain, seperti mudah tersinggung, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan terputusnya hubungan dengan keluarga.

Kesenjangan memori

Jika Anda tidak dapat mengingat bahwa kacamata yang hilang sebenarnya ada di kepala, Anda tidak sedang kehilangan akal, Moms. Anda hanya kehilangan ingatan karena tingginya beban mental.

Setelah melahirkan, orang tua dapat mengalami "penipisan pasca melahirkan", sebuah istilah yang diciptakan oleh Oscar Serrallach, MBChB, FRACGP , seorang dokter dan penulis The Postnatal Depletion Cure. Istilah ini mengacu pada kemunduran—fisik dan mental—yang dapat terjadi akibat hilangnya nutrisi seperti zat besi, seng, dan B12 setelah melahirkan. Dan penipisan itu terkadang bisa berlangsung bertahun-tahun kemudian karena tekanan sebagai orang tua.

“Apa yang terjadi seiring berjalannya waktu adalah para ibu mengambil lebih banyak tugas rumah ketika membesarkan anak, sehingga mengarah ke 'otak ibu' dan dengan mudah berubah menjadi masalah penipisan pasca-melahirkan yang lebih serius,” kata Suzie, pendiri Binto, sebuah perusahaan kesehatan wanita yang menyediakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan pribadi.

Orang yang mengalami penipisan ini merasakan kelelahan terus-menerus yang tidak dapat diatasi dengan tidur. Hal ini menyebabkan kesulitan berkonsentrasi dan daya ingat yang buruk.

Sakit kepala

Ibu hamil sakit kepala Foto: Shutterstock

Jika Anda memiliki kadar estrogen yang lebih tinggi, Anda mungkin merasakan sakit kepala lebih sering. Fluktuasi hormon dapat menyebabkan sakit kepala kronis dan migrain. Menurut Northwestern Medicine, hal ini mungkin terjadi sebelum menstruasi, selama kehamilan, setelah melahirkan, selama perimenopause dan menopause, atau saat menggunakan alat kontrasepsi hormonal. Hal ini juga dapat terjadi saat menerima perawatan yang mendukung gender, seperti terapi hormon. Kurang tidur, kecemasan, dan kelelahan yang terkait dengan beban mental semuanya dapat menyebabkan seringnya sakit kepala.

Stres akibat beban mental orang tua dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh, melepaskan bahan kimia yang menyebabkan tubuh bereaksi dalam keadaan melawan atau lari, kata Jaclyn Fulop, ahli terapi fisik berlisensi dan pendiri Exchange Physical Therapy Group di Jersey City, New Jersey.

“Tubuh tidak dapat membedakan antara ancaman nyata atau tekanan dalam kehidupan sehari-hari. Jika siklus ini berulang, maka akan mempengaruhi sistem saraf pusat dan otak sehingga menimbulkan sinyal rasa sakit di tubuh, yang pada akhirnya dapat memicu pemicu di tubuh," kata Fulop.

Ia menjelaskan, semua sistem saraf di dalam tubuh semuanya terhubung. Jika otot-otot di leher, punggung atas, dan bahu Anda menjadi tegang karena stres, otot-otot tersebut dapat menarik bagian belakang tengkorak sehingga menyebabkan sakit kepala tegang. Seringkali titik pemicu di satu area dapat memengaruhi perasaan Anda di area tubuh yang terpisah.

Lantas bagaimana cara mengatasi beban mental tersebut agar tidak memberikan dampak buruk berkepanjangan?

Temukan jawabannya di kumparanMOM Playdate September yang akan digelar pada 23 September 2023. Ya Moms, di kumparanMOM Playdate September, tema talkshow yang akan dibahas adalah seputar mental load ibu.

Selain talkshow, ibu juga bisa mengajak anak dan ayah bermain bersama. Tak cuma menyenangkan dan tambah ilmu, momen ini juga bisa jadi perekat bonding keluarga!